3.便于內(nèi)氣下沉,上虛下實
既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實,因此,也可以說,不會放松,發(fā)力就不會有力。
4.有利于追求柔軟,積柔成剛
只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對拳理拳法的理解。
太極拳是一項全身運動,練習(xí)太極拳能提高身體免疫力,老年人練太極拳預(yù)防骨質(zhì)疏松,提高身體的穩(wěn)定性。
怎樣才能做到全身放松
1、思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
2、用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”
因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀C總€動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。
要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。
4、“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。
5、適量運動,做到科學(xué)合理,安全實效,不要負(fù)重鍛煉
如果運動過量,身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運動量。初學(xué)者要由簡而繁,由易而難,循序漸進,不可貪多求快,急于求成。
老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。
結(jié)語:讀了上文相信大家對于太極拳的健身養(yǎng)生功效已經(jīng)有了一定的了解,我們想要有健康的身體不僅要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,好的生活習(xí)慣和合理的鍛煉也是非常重要的,而太極拳就是非常好的養(yǎng)生鍛煉方式。