20170513江蘇衛(wèi)視萬家燈火：朱為模講調節(jié)肌肉群保持年輕秘訣

　　人們常說，運動能讓人年輕，事實上，上了歲數(shù)之后，肌肉的緊致不如從前，這個時候多多運動有利于我們的心態(tài)和身體都能保持佳的狀態(tài)。那么，保持年輕的秘訣有哪些?本期的江蘇衛(wèi)視萬家燈火邀請專家朱為模來為我們講解，朋友們不妨一起看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動的好處

　　堅持運動的好處非常多，運動除了能幫助你減肥，保持健康的體重，還能讓你更健康，更年輕，更長壽。想要延緩衰老，運動絕對是好的法寶。

　　容顏煥發(fā)　出汗比敷面膜有效

　　想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營養(yǎng)沒跟上就會長皺紋，運動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。

　　運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當?shù)挠椭沁m合每個人體質，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，運動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)?！?/p>

　　心跳有力　有氧運動強壯心臟

　　心臟衰老的表現(xiàn)有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。

　　運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

　　能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人好進行慢跑鍛煉，中老年人好進行快步走、游泳等。不過，在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。

　　緊實肌肉 練核心肌肉群防萎縮

　　人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰，這個時候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。

　　日常生活中的鍛煉活動以四肢鍛煉為主，其實，還應該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。不管是什么運動甚至是日常生活中的搬東西、做家務、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，而萎縮快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡單易學，而且是中華氣功的精髓。

　　年輕骨骼 負重運動增強骨質

　　骨骼的生長和保養(yǎng)遵循“用進廢退”的原則，在青少年的時候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質疏松。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多。

　　延緩骨骼衰老可多做負重運動。在做負重運動時，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負重運動相對于游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。負重運動特別是有規(guī)律的負重運動，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過，負重運動應該適量，連續(xù)運動半個小時到一個小時，以適度出汗為宜。

　　保持年輕的秘訣

　　每天笑一笑

　　人的生理健康和心理健康是相互作用的。每天笑一笑，能夠減少壓力以及增強免疫系統(tǒng)。長期壓抑或者內心持續(xù)低落會導致內分泌系統(tǒng)失調以及體內激素，肌肉緊張等一系列的負面情緒。長期下來可造成精神恍惚，睡眠質量差等。保持良好的睡眠質量是保持年輕的秘訣之一。

　　保持睡眠充足

　　每個女人都渴望肌膚每天能夠細膩白皙，如果長期熬夜或者泡吧，不正常作息會導致皮膚無光澤，嚴重的黑眼圈。保持充足的睡眠身材才會釋放更多的應激激素皮質醇，分解皮膚膠原蛋白。這樣才可以保持肌膚光滑細膩白皙有彈性，精神氣質顯年輕活力。

　　堅持運動

　　科學研究表明，肌肉力量減弱，身體靈活性和柔韌性降低，或是體形改變，都不是時間的原因，主要與你的生活息息相關。每周一般3-5次鍛煉，進行伸展運動和平衡聯(lián)系如：瑜伽，保持有規(guī)律的有氧運動、力量聯(lián)系和伸展運動，可對“三高”等進行預防,并且還能消除工作疲勞。

　　保持充足的水分

　　人體七成是由水組成的，其比例會隨著年齡的增加而減少。人體一生的含水量由80%開始到50%為止，人體水分會因老化比例慢慢減少。適當?shù)脑黾雍途徑馍眢w衰老狀態(tài)。俗話說：女人是水做的。皮膚的細膩是來自于水分和油的平衡。皮膚主要是在“保濕”保持肌膚適當?shù)乃趾陀椭?。水可以使得腸道軟化大便，排毒并且能緩解便秘。

　　按時就餐

　　當今社會工作繁忙，大部分人因為趕時間，趕工作等原因，不會按時進餐。這是一種很不好的生活習慣。任性和不按時吃飯會對腸胃產(chǎn)生胃炎胃潰瘍等疾病。特別是早餐一定要按時吃，身體沒有補償能量，會容易得上慢性疾病!相信大家都沒看到過年輕美麗長壽的病美人吧!

　　不要做“冰美人”

　　女人總是聰明的把自己某個身體漂亮的部分裸露，不分季節(jié)和溫度。俗話說“要風度不要溫度”，大冬天的為了顯示大長腿也只穿個絲襪。月經(jīng)期間為了美也要穿肚臍上衣，無論何時何地都是“手腳冰涼”。女人一般愛吃冰淇淋和冰鎮(zhèn)飲料。長期四肢冰涼會導致血液循環(huán)不暢，嚴重會導致婦科疾病。要風度也要溫度，根據(jù)氣候來挑選舒適的衣物。女性好保護好自己的腹部和腿部，子宮是女人生態(tài)系統(tǒng)，只要子宮暖了，氣色才會好。精神氣度提上去，而為了美麗也要“美麗凍人”，只能看到慘白的小臉。

　　良好的護膚習慣

　　天然美人也要保持呵護，不然再美的花兒，不精心保護也會被風吹日曬摧毀。女人需要對自身充滿了解，才能知道自己需要什么樣的護膚品牌和肌膚需要補給的能量。也要根據(jù)地域氣候和個人體質進行購買適合自己的護膚品。早晚搽日霜晚霜，面膜要保濕或者補充膠原蛋白。每日要通過熱水和手來給自己的臉部和身體肌膚進行按摩，促進血液循環(huán)，保持身體新陳代謝暢通。

　　親近大自然

　　城市的鋼筋水泥森林，充滿塵埃的空氣，大部分籠罩在霧霾下的天空。都市的生活壓力和節(jié)奏讓人的生活充滿疲憊和困倦。久之再電腦手機登高科技產(chǎn)品輻射之后，人的眼睛和身體，氣度會受到很大的傷害。不要認為只有老人才需要這樣哦，年輕人要養(yǎng)成偶爾去郊區(qū)或者森林公園散步，赤足在草地或者身處植物叢林會感受到舒服和清爽，不僅可以改善身心，在充足的綠化環(huán)境里不僅能讓你開闊視野，養(yǎng)身美目。還能保持清新的氣質，愉悅身心健康。

　　本期嘉賓介紹

　　朱為模

　　男，祖籍山西五臺縣，美國伊利諾伊大學厄巴納—香檳分校終身教授、博士生導師。1982年畢業(yè)于南京師范大學體育系并獲學士學位;1985年獲上海體育學院人體生理學碩士學位;1986年赴美國威斯康星大學深造，師從美國學者Margaret J.Safrit教授，主修測量與評價專業(yè)，并于1990年獲人體運動學博士學位。

　　體育測量與評價專業(yè)的國際知名學者?，F(xiàn)任美國總統(tǒng)體質與經(jīng)濟體育委員會科學顧問、美國人體運動學和體育科學院(AAKPE)院士、《Journal of Physical Activity and Health》(SCI收錄)副主編等。

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