充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。
假如這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)必要的時候可以使用你的手來幫忙，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
瑜伽練出優(yōu)雅氣質(zhì)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話
要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、好能每天練習(xí)
做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
結(jié)語：通過上面的文章想必大家對優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽有了較為詳細的了解，確實沒有不漂亮的女人，每個女人在精心打扮過都會很漂亮。你也不列外，那么同樣的精心打扮，如何讓自己脫穎而出呢?那便是氣質(zhì)，氣質(zhì)可以通過后天去培養(yǎng)，一個有氣質(zhì)的女人即使不化妝也會讓人覺得很美。
