3、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
瑜伽增高的原理
1、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動(dòng)作來(lái)保持一定的姿勢(shì)，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
2、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運(yùn)動(dòng)，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。
3、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍
利用動(dòng)作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。
4、促進(jìn)血液和淋巴的流暢
它會(huì)使血液和淋巴運(yùn)行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
5、調(diào)整自律神經(jīng)
呼吸與動(dòng)作，以及意識(shí)方面統(tǒng)一，然后練習(xí)瑜伽動(dòng)作，相互的交替反復(fù)練習(xí)，這樣回訪交感神經(jīng)平衡得到協(xié)調(diào)，從而調(diào)整身體的自律神經(jīng)。
個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來(lái)練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧!幫你速長(zhǎng)幾厘米，擺脫“矮小癥”。
增高瑜伽能促進(jìn)兒童青少年長(zhǎng)高
1、增高瑜伽是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡的有氧運(yùn)動(dòng)，可以確保激素分泌正常，例如生長(zhǎng)激素，可以保障充分發(fā)育的前提。
2、增高瑜伽是縱向運(yùn)動(dòng)，縱向有拉伸作用的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
3、對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，增高瑜伽宜在戶外進(jìn)行。戶外陽(yáng)光充足，空氣清新，能使人體獲得更多的維生素D和“空氣維生素”，為青少年骨細(xì)胞的生長(zhǎng)提供更多的制骨原料。戶外的自然環(huán)境里陰離子數(shù)倍增。陰離子是維持人體細(xì)胞正常生長(zhǎng)功能必不可少的“元素”，科學(xué)家們稱它為“空氣維生素”。人體內(nèi)陰離子數(shù)增多，既有助于兒童青少年長(zhǎng)高，又有助于提高有機(jī)體的機(jī)能和健康水平。
增高瑜伽兒童青少年練習(xí)要適當(dāng)
瑜伽只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，對(duì)于兒童和青少年骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段，筋骨連接不是很緊密，比成年人更容易受傷，練習(xí)瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)黾尤蘸蠊琴|(zhì)增生的可能性，建議兒童和青少年不要為了增高盲目練習(xí)瑜伽。而是要量力而行，練習(xí)適當(dāng)。
在練習(xí)增高瑜伽之外，兒童增高還要抓住5個(gè)長(zhǎng)高良機(jī)兒童生長(zhǎng)發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說(shuō)來(lái)，春天孩子的身高長(zhǎng)得快，春天孩子身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2～2.5倍。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：在一年時(shí)間里生長(zhǎng)快是5月，慢是10月。
1、抓住陽(yáng)光 帶孩子經(jīng)常曬太陽(yáng)，要注意方法得當(dāng)。
2、抓好睡眠 睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的保證。
3、抓住營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是身體增長(zhǎng)的“建筑材料”。
4、抓好運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量。
5、抓緊治病 很少一部分孩子可能患有生長(zhǎng)緩慢的非疾病因素。
在練習(xí)增高瑜伽之外，青少年增高必須將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)青少年長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過程、遺傳、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用，但日本長(zhǎng)高有關(guān)人士經(jīng)過長(zhǎng)期的研究，探討出運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響占50%多，這就為青少年矮個(gè)子長(zhǎng)高提供了科學(xué)的理論依據(jù)，而要真正促進(jìn)長(zhǎng)高，就必須科學(xué)地將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。
此外，每個(gè)人的身高沒有達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的制約因素都是不同的，不能單純地依靠運(yùn)動(dòng)。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量讓身體不能得到正常休息，同樣也會(huì)影響身體的發(fā)育。所以增高需要到正規(guī)的增高調(diào)理，進(jìn)行全面系統(tǒng)的檢查，診斷到底是什么因素在制約身體的發(fā)育，對(duì)癥下藥，因癥治宜，不要盲目用藥或運(yùn)動(dòng)，反而限制身體的發(fā)育。
所以，兒童和青少年增高要慎重練習(xí)增高瑜伽，要注意在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，不可盲目求快，同時(shí)要注意配合其他的有益于增高的飲食或運(yùn)動(dòng)方式。
練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。
練習(xí)時(shí)間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，你可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
結(jié)語(yǔ)：通過上面的文章想必大家對(duì)增高瑜伽有了一定的了解，確實(shí)在合理的飲食的情況下，通過增高瑜伽的這種運(yùn)動(dòng)能夠很有效的調(diào)節(jié)自身。那么想再高一點(diǎn)的你還在等什么呢?跟著上面的動(dòng)作練習(xí)下，相信會(huì)有喜人的改變!
