瑜伽的好處 練瑜伽幫助你祛濕排毒(2)

  紅豆

  紅豆有利尿解毒、強(qiáng)心健脾的功效,可有效消除水腫,排出毒素,祛除濕氣,因此在夏季可以多喝點(diǎn)紅豆湯,或和薏米一起熬制,還可加些紅棗、百合等,但是注意不要加大米,會(huì)影響祛濕效果。

  練瑜伽祛濕排毒

  天鵝式

  跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

  吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到鍛煉。

  沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候,要注意放慢速度,要感受一下我們的身體變化,不要圖快,慢慢來(lái)比較快。

  呼氣,弓背,反方向活動(dòng)腰椎,同時(shí)低頭,下巴盡力靠向 胸部從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。

  特別提示

  3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

  弓式

  平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。

  吸氣,借助腰部將我們的上半身緩緩地抬起,使之離開(kāi)地面。感受身體的變化,身體是否有被拉伸的感覺(jué)。注意保持臀部緊張的狀態(tài)。

  雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰,雙眼睜開(kāi)著上方即可。

  特別提示

  2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候,不要勉強(qiáng)自己,先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū),很少得到向后的拉伸,所以這個(gè)動(dòng)作,能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,并有效減少腰圍上的脂肪。

  三角式

  兩腳大大張開(kāi),地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  結(jié)語(yǔ):關(guān)于如何祛濕排毒,我們就分享到這里了。練習(xí)理療瑜伽課堂通過(guò)刺激我們的身體體位,達(dá)到很好的舒筋通絡(luò)的功效,只要大家堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的養(yǎng)生功效,今天,我們和大家分享了很多的理療瑜伽動(dòng)作,希望大家喜歡。

如何練瑜伽 瑜伽的好處 祛濕排毒 
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