坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。
彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。
吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒
吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。
3、貓伸展式
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
4、蜥蜴式
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
雙膝并攏，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩，保持10-15秒。
移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
結(jié)語：通過上面的文章想必大家對(duì)瘦身瑜伽也都了解了。瑜伽給我們的生活帶來了不一樣的色彩，瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽可以有效的達(dá)到減肥瘦身的效果，不過練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要適度哦!只有適度的瑜伽才對(duì)身體是有益的!
