練習(xí)瑜伽自強(qiáng)自身抵抗力
1、三角勢(shì)
動(dòng)作分解
將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置。
右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立，從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。
接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。
2、反轉(zhuǎn)勢(shì)
動(dòng)作分解
反轉(zhuǎn)勢(shì)的練習(xí)是需要我們不斷的調(diào)整呼吸和動(dòng)作，初學(xué)者練習(xí)這一式需要更多的耐心，要慢慢的練習(xí)。
臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。
從鼻子開(kāi)始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。
一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。
3、弓姿勢(shì)
動(dòng)作分解
俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣。
這時(shí)候用我們的嘴巴進(jìn)行呼氣，雙手盡量使我們的腳部向上抬起，然后緩緩地彎曲我們的身體。
在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。
4、V字平衡
動(dòng)作分解
坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：想要讓我們的身體保持健康的狀態(tài)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，今天我們和大家一起分享了很多的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持上述的瑜伽練習(xí)就可以幫助我們對(duì)抗疾病，增強(qiáng)自身的免疫力。當(dāng)然，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也有注意一下安全問(wèn)題哦!
