瑜伽初學者 教你從零開始輕松練瑜伽(3)

  拱橋式

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。

  隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10~20次。

  提示

  除了做鍛煉之外,平時也要注意防寒之類的,腰部是敏感的部位,年輕時常常受涼很容易造成腰部疼痛的。

  轉胯回旋

  兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向。

  水平方向扭轉我們的身軀,稍后,逆時針扭轉我們的身體。期間注意保持我們的身體平衡,另外,還應該多加注意動作的幅度大小。練習15次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰后合。

  脊柱扭轉式

  功效

  瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環(huán)與新陳代謝,滋補腎臟,提高排毒力,改善便秘。

  注意

  背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

  另外,想通過練習這一姿勢達到瘦腰補腎的效果,就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。

  放松身體,兩只腳向前保持挺直,輕輕地躺坐在地上。

  雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。注意呼吸的節(jié)奏,要均勻的呼吸。

  左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內收攏,不要往外側打開骨盆。

  做完了上面兩個步驟之后,我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化,切記不要使我們的身體疲倦。

  左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側的大小腿。

  這時候要注意的是,我們的臀部千萬不可以離開地面。

  保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。

  練瑜伽的好處有哪些

  1、促進血液循環(huán)

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細菌,同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

  血液則認真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  由于我們的日常生活習慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

  比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。

  2、排毒

  我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

  幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

  瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

  結語:看完上述內容,相信大家對于應該如何從零學瑜伽都有了一定的了解了吧!其實,練習瑜伽是一件很有趣的事情,通過日復一日的練習,你會感受到自己的身體的點滴變化,這樣的變化會給你帶去深深的滿足感和喜悅感。

從零開始練瑜伽 瑜伽入門練習 瑜伽初學者 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...