20150101飲食養(yǎng)生匯:閆汝蘊(yùn)講傷害膝關(guān)節(jié)的活動
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2015-01-04 10:08該視頻主要文字介紹:
保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免四項活動
膝關(guān)節(jié)是人體大復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一,也是少有的只能在一個方向活動、負(fù)重極大的關(guān)節(jié)之一。但是這個重要“零件”就像機(jī)器的零件一樣,用久了就會老化和磨損。所以在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題前,就應(yīng)該保護(hù)好它。
避免四項活動
保護(hù)膝關(guān)節(jié),在日常生活中應(yīng)該注意避免以下活動。
(1)避免長時間大運(yùn)動量的運(yùn)動;
(2)避免上下樓梯以及搬重物等活動,當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時就應(yīng)立即休息,以減少磨損;
(3)避免半、全蹲或跪的姿勢,因蹲下時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重大,易磨損;
(4)避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時做腿部的旋轉(zhuǎn)動作,避免半月板的損傷。
三項運(yùn)動保護(hù)膝蓋
專家指出,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以使膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉得到鍛煉,從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用,但是常規(guī)的鍛煉通常都會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,因此對于老年人,可以嘗試如下幾種鍛煉方法。
側(cè)躺抬腿
左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1—2千克重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。
坐位抬腿
坐在椅子前1/3處,將腿逐漸伸直,并在空中維持,保持肌肉的緊張狀態(tài)數(shù)秒,雙腿可同時進(jìn)行。
踏空車
平躺在床上,將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作。
不管鍛煉方式如何,都應(yīng)當(dāng)注意適量即可,若過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛,則應(yīng)停止鍛煉以避免對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
本期嘉賓介紹
女,主任醫(yī)師,副教授,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。
憑借20余年外科臨床工作經(jīng)歷的優(yōu)勢,能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運(yùn)用康復(fù)醫(yī)學(xué)手段(包括物理因子)治療多種疾患:對于骨關(guān)節(jié)損傷康復(fù)、頸腰椎病康復(fù)、各種運(yùn)動創(chuàng)(損)傷康復(fù)、腦血管病康復(fù)等均有獨到的建樹。尤其對于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎等各種肌肉韌帶運(yùn)動性損傷的診治療效顯著,多數(shù)患者經(jīng)過系統(tǒng)康復(fù)治療甚至免除了頸腰椎及關(guān)節(jié)置換手術(shù)之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰(zhàn)奧運(yùn)會(2008、2010、2012年)指定康復(fù)醫(yī)學(xué)專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目,深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統(tǒng)治療,深受聽眾的歡迎,并做為精華版反復(fù)播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經(jīng)炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨到的見解、經(jīng)治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職:中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會常務(wù)委員、中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療分會委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會運(yùn)動療法委員會委員、中華醫(yī)學(xué)會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會康復(fù)治療學(xué)組委員、中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)分會委員等全國性任職。
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