換床就睡不著是形成依賴了嗎 認(rèn)床的背后也許是失眠(2)

  可以從多方面解決認(rèn)床問題

  1、良好的睡眠習(xí)慣有助于快速入睡

  而且我們可以通過培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣,建立一個(gè)自己的睡眠習(xí)慣,比如固定的時(shí)間時(shí)間,固定的起床時(shí)間,睡前儀式(聽音樂,看書等等),還有可以增加新的依賴感。例如你可以在床上放一個(gè)抱枕,習(xí)慣了這個(gè)抱枕的存在,然后去其他地方旅游、出差的時(shí)候,就可以帶上這個(gè)抱枕,這樣子就有了熟悉的感覺。

比如固定的時(shí)間時(shí)間,固定的起床時(shí)間,睡前儀式(聽音樂,看書等等),還有可以增加新的依賴感

  如果自己在新的環(huán)境睡覺,躺下后20分鐘,依然無法入睡,大腦清醒,那建議不要在繼續(xù)睡了,可以起身做些其他的事情,聽聽舒緩的音樂,或者看看書等等。待到時(shí)間稍晚,有睡意的時(shí)候,在爬床上,重新建立身體對(duì)床的感覺,這樣子很快就能睡著了。

  2、睡前盡量不要看手機(jī)和電視

  不少人會(huì)在失眠的時(shí)候,躺在床上看電視,玩手機(jī),其實(shí)這樣子是錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣。建議這些不要躺在床上來完成,因?yàn)殚L(zhǎng)期下去,身體會(huì)形成一個(gè)習(xí)慣,躺在床上就想玩手機(jī),如果不玩就睡不著,結(jié)果越玩越興奮,睡的越來越晚。

不少人會(huì)在失眠的時(shí)候,躺在床上看電視,玩手機(jī),其實(shí)這樣子是錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣

  正確的做法是躺在床上將自己的雙眼合并,專心等待睡眠的到來,睡前一小時(shí)盡量不要做玩手機(jī)、看電視等刺激大腦興奮的活動(dòng)。如果習(xí)慣睡前玩手機(jī),可以坐起來,去桌子旁玩,限制時(shí)間,不要玩的太久。

  據(jù)一些實(shí)驗(yàn)表明,有規(guī)律睡眠習(xí)慣的人,到一個(gè)新的環(huán)境,只要按照自己的睡眠習(xí)慣來實(shí)行,很快就能進(jìn)入深度睡眠。所以我們有必要養(yǎng)成一個(gè)自己的睡眠習(xí)慣,這樣子可以很好地解決我們?cè)谕庹J(rèn)床的毛病。

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