冬季運動

因為冬季天氣寒冷，在我們進行冬季運動時要注意一些問題，例如跑步怎么調(diào)整呼吸，這對于我們來說是非常重要的，那么冬天運動的禁忌是什么？冬季運動的注意事項有哪些？冬天做什么運動好？運動的好處是什么呢？下面將為大家介紹一一介紹。

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冬季運動知識

　　冬季運動

　　冬季運動注意事項

　　一、運動前做好熱身工作

　　運動無非分室內(nèi)運動和室外運動，不少人都是換好運動裝備便直接開始鍛煉了，其實這樣做也埋下了受傷的隱患。

　　冬季天氣寒冷，我們在運動前肯定是穿著厚重保暖的衣服，此時人體的各個器官其實都處在一個保護的狀態(tài)，身體肌肉和關(guān)節(jié)也沒有舒展開來，如果不熱身便直接運動，隨著運動強度的上升，身體的肌肉以及關(guān)節(jié)就非常容易扭傷。

　　另外，在脫下厚重的衣服，換上簡便的運動裝備后，此時人體溫度會迅速下降，導致血液流通受阻，這樣在運動的過程中，身體還十分冰冷，非常容易凍傷，這樣也會容易凍感冒。

　　冬季運動之前一定要做好熱身工作，并不是簡單的扭動四肢就可以了，最好先適當進行慢跑，保證身體四肢活動開來，并且體溫上升，血液流通變快，這樣就可以有效降低運動受傷的風險。

　　二、選擇合適的運動時間

　　不少人由于忙于工作，導致運動的時間十分匱乏，而冬天天時較短，往往下午四五點的時候，天就黑了，這樣也就不利于運動了，所以不少人都選擇在早上，天蒙蒙亮的時候去運動。

　　俗話說“一日之計在于晨”，早上是一天當中最重要的時光，不少人喜歡晨練，尤其是一些老年人，由于醒的比較早，都會在早上鍛煉身體，一年四季都是如此。

　　其實不管是冬季還是其它季節(jié)，都是不適合在早上鍛煉身體的，因為早上大氣壓強腳底，導致空氣中的有害物質(zhì)都集中在地表處，在早上鍛煉的時候，由于肺活量增大，導致空氣中的有害物質(zhì)會被大量吸入體內(nèi)，這樣對身體健康反而會不利。

　　另外，冬季全國各地都深陷霧霾的困擾，此時便不適合在室外進行體育鍛煉，這個時候進行一些室內(nèi)的鍛煉，比如室內(nèi)瑜伽、室內(nèi)羽毛球都是不錯的鍛煉方式。

　　三、注意保暖工作

　　冬季運動的好處就是可以促進血液的循環(huán)，這樣體表血液增多，使人感到暖和，這樣也就不會再感到寒冷了。

　　在這樣的情況下，不少人進行高強度體育鍛煉時，身體開始發(fā)熱出汗，便會脫掉外套，有的人會穿著短袖鍛煉，甚至赤裸著上身!

　　其實冬季運動最重要的工作就是保暖，雖然運動過程中會出汗，但是也不要隨意脫掉外套，因為脫掉外套后，寒冷的氣溫會讓體溫迅速下降，身體為了適應寒冷，心臟的血液便會流向體表，這樣心臟就會因供血不足而出現(xiàn)不適癥狀。

　　而且在出汗的情況下脫掉外套，只穿短袖或者赤身鍛煉的話，寒氣非常容易侵襲身體，這樣就非常容易讓人凍感冒。

　　而在鍛煉結(jié)束之后，雖然身體感到熱，但是也要做好保暖措施，否則關(guān)節(jié)處被凍著的話，會導致關(guān)節(jié)處的血液流通受阻，導致關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛的癥狀。

　　所以冬天運動的時候，一定要做好保暖措施，對于裸露在外面的耳朵、臉頰更是要多加揉搓，從而促進這些部位的血液流通，防止被凍傷。

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