減肥運(yùn)動

減肥運(yùn)動有哪些呢？我們應(yīng)該如何減肥呢？減肥食譜都有什么呢？吃什么減肥快呢？運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。下面就讓我們具體來了解下吧。

相關(guān)推薦

塑型減肥操
有些人是想減肥，有些人呢是嫌體型不太好想塑型，那我們怎么辦呢？小編搜集了些減肥方法，有減肥操和減肥水果，來看看吧
獼猴桃籽油減肥美容
雖然大家都愛吃獼猴桃，但是對于它的營養(yǎng)價(jià)值大家有多少了解呢。獼猴桃中維生素的含量是很高的，同時還含有大量的鉀。
豆腐怎樣吃才能不胖
吃豆腐可以減肥嗎?回答是肯定的。豆腐不僅營養(yǎng)豐富，而且老少皆宜，容易消化，因此在中國十分流行。再加上熱量低、可以
紅薯減肥法 刮油去脂
今天走在路邊聞見香香的烤紅薯味，想起小時候奶奶經(jīng)?？驹跔t邊的紅薯，那香香甜甜的紅薯味道，讓人久聞不夠。其實(shí)紅薯還
杜仲茶 減壓減肥的養(yǎng)生茶
杜仲茶是以植物杜仲的葉子制作加工成的一種茶飲，杜仲茶的作用與功效非常的多，而且沒有任何的副作用，吃起來也方面，接
粗糧水果的減肥排毒秘方
在我們平時應(yīng)多吃一些粗糧和水果，這些食物可以有效促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘，從而使毒素以及廢物能夠快速的排出體外。

熱門文章

  • 運(yùn)動減肥的最好方法
    減肥，已經(jīng)成了現(xiàn)在的熱點(diǎn)詞匯，隨著我們生活水平的提高，我國肥胖率也在不斷的上升。很多人都被肥胖癥所困擾，不管是節(jié)食減肥還是藥物減肥，對身體都沒有益處。那么有什么...
  • 減肥運(yùn)動
    減肥運(yùn)動2015-04-23 11:35
    我們很多人整天把減肥掛在嘴邊，說這個不吃那個太油，其實(shí)一旦到了嘴邊，是誰也搶不過他們的。其實(shí)這個是減肥的一種“自殘”的方法，何不來試試運(yùn)動減肥呢?努力的通過一些...
  • 運(yùn)動減肥的最好方法 運(yùn)動減肥有什么好處
    減肥是現(xiàn)在很多人都會掛在嘴邊的一個詞，隨著物質(zhì)基礎(chǔ)的提高，人們的生活變得越來越好，于是很多人都面臨著肥胖的困擾，無論是節(jié)食減肥還是藥物減肥，雖然都會有一些效果，...
  • 減肥運(yùn)動有哪些 哪些減肥運(yùn)動最有效
    對于現(xiàn)代人，最常聽見的一個詞，就是減肥勒 ，隨著人們對于自身的要求越來越高，一個好的身材是可以為你贏得很多回頭率的，但現(xiàn)實(shí)情況卻不是每個人都能夠擁有完美的身材馬...
  • 老人健康 老人春季運(yùn)動要牢記這些誤區(qū)
    春季是運(yùn)動的好時機(jī)，春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區(qū)。不正確的運(yùn)動方式不僅不會給健康帶來好處，反而會傷害了我們的健康。下面三九小編就為大...
  • 女性減肥 兩周超完美減肥計(jì)劃輕松甩脂
    好身材是女性永遠(yuǎn)不會停止的一項(xiàng)追求，那么我們就應(yīng)該找到一個合適的減肥方法，幫助自己成功的瘦身塑形哦!那么有效女性減肥計(jì)劃是什么樣的呢?女性減肥運(yùn)動有哪些?女性經(jīng)...
  • 男士減肥 男士全身減肥方法大全
    在當(dāng)下，不僅女性會去了解減肥的相關(guān)信息，很多男士也開始關(guān)注如何減肥的話題，那么男士應(yīng)該如何減肥呢?男士腰部減肥的方法是什么呢?男士腿部減肥的方法又是什么呢?不要...
  • 瑜伽減肥運(yùn)動 運(yùn)動減肥瑜伽跟圓肩厚背說再見
    運(yùn)動減肥瑜伽跟圓肩、厚背說再見想穿無袖裙子，但是看著粗粗的胳膊，大厚背是不是很絕望，那就得趕緊想辦法改善了，來跟小編一起運(yùn)動運(yùn)動跟你的大厚背說再見!動作一：倒橋...
  • 減肥運(yùn)動 八個運(yùn)動幫你快速瘦身
    很多女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以想要找到正確的減肥方法幫助自己減肥瘦身。而減肥運(yùn)動搭配減肥食譜就是一種不錯的減肥方法，那么女性適合什么減肥運(yùn)動呢?哪些...
  • 如何減肥 運(yùn)動減肥必知幾大注意事項(xiàng)
    減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動。我們肥胖者只有通過一些有...
  • 快樂減肥 快樂運(yùn)動提升減肥效果
    很多女性雖然不斷的努力運(yùn)動，但是減肥效果卻不是很好，那原因是什么呢?其實(shí)抱著什么樣的心情去運(yùn)動對于減肥有很大的影響，所以想要成功減肥，就必須保持快樂的狀態(tài)去進(jìn)行...
  • 如何減肥 五個運(yùn)動幫你輕松瘦身
    每到冬季，很多女性都會在不知不覺中出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，那么冬季應(yīng)該如何減肥呢?做做減肥運(yùn)動就是不錯的選擇哦!所以今天小編就為大家推薦五個簡單有效的冬季減肥運(yùn)動，讓愛...
  • 如何減肥 不需節(jié)食9個方法輕松瘦小腹
    對于如何減肥?如今，已成為現(xiàn)代女性的熱聊話題。對女性而言，減肥更是讓很多人頭疼的問題，許多的女性選擇在經(jīng)期減肥，但方法卻十分的不對，不僅不能達(dá)到預(yù)期的目的，而且...
  • 如何減肥 5款冬季無氧減肥運(yùn)動
    如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動。我們肥胖者只有通過...
  • 減肥健身 十分鐘運(yùn)動減肥效果好
    說減肥難，很多人都會認(rèn)可!說減肥不難那么，估計(jì)好多人都不相信!那么又上面實(shí)用的方法減肥呢?減肥怎樣簡單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時間就能減肥的方法，一...
166條上一頁1234567812下一頁
  • 食醋也是能減肥的，那些愛食醋的減肥姐妹們是不是心里樂開了花?心想這可對我的胃口了。那么這種方法好用么?是怎么做的
  • 瑜伽減肥最近很火，那么到底它真的能減肥瘦身嗎?效果怎么樣呢?都有哪些常見的招式呢?聽說真的很神奇呢，不止能減肥還
  • 很多MM們既想減肥，又不想運(yùn)動，那怎么辦呢?只能用節(jié)食減肥法了。而節(jié)食減肥法中的節(jié)制主食攝入量法也是眾所周知，那

減肥運(yùn)動知識

　　減肥原理

　　神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。

　　運(yùn)動的方式

　　一、心肺耐力運(yùn)動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運(yùn)動。不建議跑步因?yàn)閷Ψ逝终呦ドw壓力太大。二、讓肌肉更有耐力的運(yùn)動。仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身。三、讓肌肉及關(guān)節(jié)柔軟度更好的運(yùn)動

　　①有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　?、诿咳?萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　?、劾爝\(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

　　運(yùn)動類別

　　一、耐力性

　　1.耐力性運(yùn)動，又稱有氧運(yùn)動，是運(yùn)動處方最主要和最基本的運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。

　　二、力量性

　　1.力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

熱點(diǎn)推薦

西蘭花炒香菇減肥
西蘭花炒香菇減肥
西蘭花炒香菇是以西蘭花很干香菇為主要食材做成的，其味道鮮美。