粳米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

粳米是我國(guó)南方人民的主食，含有大量碳水化合物，約占 79%，是熱量的主要來源。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，具有健牌胃、補(bǔ)中氣、固腸止瀉的功效。常見的做法有鮮梨粳米粥、綠豆粳米粥、燕麥粳米粥。那么，除此之外粳米還有哪些做法及作用呢？下面大家就和小編一起來了解一下粳米方面的知識(shí)吧！

相關(guān)食用方法

豬油粳米松糕松軟香甜
經(jīng)常食用粳米對(duì)于身體是非常有好處的，它可以為身體提供多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，其中包括蛋白質(zhì)和維生素以及氨基酸。
銀耳百合粳米粥
粳米中含有許多營(yíng)養(yǎng)元素，其中就有很多我們熟悉的，比如蛋白質(zhì)和維生素等等。那你吃過銀耳百合粳米嗎?它是怎么做的呢?
蓮藕粳米山藥粥
粳米的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，經(jīng)常食用能夠改善體質(zhì)，為身體補(bǔ)充多種所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么，你知道蓮藕粳米山藥粥嗎?
黑粳米雞肉湯怎么做
黑粳米是粳米的一種，它里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于缺鐵性貧血能夠起到很好的改善作用。你知道黑粳米雞肉湯怎么做嗎?
陳皮牛肉粳米粥
粳米是一款營(yíng)養(yǎng)的食物，適合長(zhǎng)期經(jīng)常食用，對(duì)于一些脾胃虛弱的人來說更為適合，它的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，吃法也是多種多樣的。
白茯苓粳米粥怎么做
粳米的口感香濃可口，而且富含營(yíng)養(yǎng)，所以它也是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊豢钪魇?，?jīng)常食用可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

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粳米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值知識(shí)

　　粳米是大米的一種，常見的主食。在中國(guó)各地均有栽培，種植歷史已有6900多年，是中國(guó)飲食文化的特產(chǎn)之一。主要產(chǎn)于中國(guó)東北。粳米是用粳型非糯性稻谷碾制成的米。米粒一般呈橢圓形或圓形，米粒豐滿肥厚，橫斷面近于圓形，長(zhǎng)與寬之比小于二，顏色蠟白，呈透明或半透明，質(zhì)地硬而有韌性，煮后粘性油性均大，柔軟可口，但出飯率低。

　　粳米有早、中、晚之分，北粳涼，南粳溫;赤粳熱，白粳涼;新粳熱，陳粳涼。煮粥最養(yǎng)人，老幼皆宜。黑米，晶瑩柔潤(rùn)，產(chǎn)于陜西省城固縣。黑米是我國(guó)稻米中的珍品。據(jù)科學(xué)家測(cè)定，黑米含有16種氨基酸及鐵、鉬、鋅等微量元素和維生素B1、B12等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量比普通大米高出50%?！侗静菥V目》記載：黑米有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝、明目活血功效。無論煮粥還是煲湯，均是一種滋補(bǔ)佳品。

　　保健作用

　　粳米中含有豐富的蛋白質(zhì)，所含人體必需的氨基酸也比較全面，還含有脂肪、鈣磷、鐵及B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　粳米具有養(yǎng)陰生津、除煩止渴、健牌胃、補(bǔ)中氣、固腸止瀉的功效.用粳米煮米粥時(shí)，浮在鍋面上的濃稠液體(俗稱米湯、粥油)，具有補(bǔ)虛的功效.對(duì)于病后產(chǎn)后體弱的人有輔助療效。粳米的糙米比精自米更有營(yíng)養(yǎng)，它能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的概率。

　　適宜一切體虛之人、高熱之人、久病初愈、婦女產(chǎn)后、老年人、嬰幼消化力減弱者煮成稀粥調(diào)養(yǎng)食用。

　　粳米甘平，健睥益胃，一般常人都可食，但糖尿病、干燥綜合征、更年期綜合征、陰虛火旺和癰腫疔瘡熱毒熾盛者不宜食用粳米，否則易傷陰助火[1] 。

　　用粳米煮粥以養(yǎng)生延年，在我國(guó)已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補(bǔ)液填精，對(duì)滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產(chǎn)婦和老人。粳米具有健脾胃、補(bǔ)中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營(yíng)養(yǎng)不良、病后體弱等病癥，但糖尿病患者應(yīng)注意不宜多食。

　　營(yíng)養(yǎng)

　　粳米中的蛋白質(zhì)雖然只占7%，但因吃 量很大，所以仍然是蛋白質(zhì)的重要來源。粳米所含人體必需氨基 酸也比較全面，還含有脂肪、鈣、磷、鐵及B族維生素等多種營(yíng) 養(yǎng)成分。

　　營(yíng)養(yǎng)分析

　　1. 粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好;

　　2. 粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì);

　　3. 粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病;

　　4. 粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多，多吃能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率;

　　5. 粳米可防過敏性疾病，因粳米所供養(yǎng)的紅細(xì)胞生命力強(qiáng)，又無異體蛋白進(jìn)入血流，故能防止一些過敏性皮膚病的發(fā)生。

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