睡眠不好如何調(diào)理

老人孕婦嬰兒青少年睡眠不好如何調(diào)理呢?如今睡眠差的人非常多,睡眠不好的原因也有很多,比如生活混亂、喝酒等等,那么睡眠不好怎么辦,如何食補,例如百合、黑米等等食物都可以治療睡眠,接下來為你揭秘睡眠不好吃什么好,吃什么藥及如何改善。

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睡眠不好如何調(diào)理知識

  睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠的英文是 :Sleep-即高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài),表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處 于睡眠狀態(tài)中時,可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘5墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)??茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量,是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

  睡眠的兩個時相

  簡介

  睡眠由兩個交替出現(xiàn)的不同時相所組成,一個是慢波相,又稱非快速眼動睡眠,另一個則是異相睡眠,又稱快速眼動睡眠,此時相中出現(xiàn)眼球快速運動,并經(jīng)常做夢。非快速眼動睡眠主要用于恢復(fù)體 力,快速眼動主要用于恢復(fù)腦力。

  慢波睡眠

  根據(jù)人腦電波的特征,通常將此時相區(qū)分為4個不同的期,即相應(yīng)于睡眠由淺入深的過程。第1期呈現(xiàn)低電壓腦波,頻率快慢混合,而以4~7周/秒的頻率為主,它常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒。

  什么樣的睡眠才是最好

  睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。

  睡眠時間因人而異,雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時,但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別,而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài),專家建議的睡眠時間一般應(yīng)維持7~8小時,視個體差異 而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時可完全恢復(fù)精力,當(dāng)然未有不可;而入睡慢而淺,睡眠多、常多夢者,即使睡上10小時,精神仍難清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡 眠,單純延長睡眠時間也對身體無益。

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