20131216養(yǎng)生一點(diǎn)通全集：付國兵怎樣緩解失眠

　　很多人都受失眠的困擾，半夜睡不著，白天影響工作和學(xué)習(xí)，失眠好的治療方法是什么呢?失眠的原因又有哪些呢?今天養(yǎng)生一點(diǎn)通請來專家付國兵，讓他給我們講解怎樣緩解失眠，如果你還在半夜睡不著而困擾的話，那就和小編一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠好的治療方法

　　提高睡眠質(zhì)量的十個方法

　　1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

　　3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超量。

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　　失眠的原因

　　1、原發(fā)性失眠：并不存在身心的疾病，通常是先天操心型的人，容易緊張、焦慮，平時睡眠品質(zhì)也不好，遇到重大壓力、精神負(fù)荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，香醇的睡眠也不再復(fù)得。

　　2、精神刺激：重大的精神刺激如親人死亡、夫妻離異、公司倒閉、股票起落、地震天災(zāi)等，造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，以致夜夜難眠，但通常一、兩個月就會恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會演變成慢性失眠。

　　3、精神疾病：如憂郁癥病人常伴有失眠，特點(diǎn)是清晨2、3點(diǎn)醒來，再也難入睡。躁狂癥病人晚上根本不想睡覺，精力無窮，半夜打電話找朋友聊天，不斷地往外跑，有時幻聽，與神鬼溝通。還有焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，也會失眠。

　　4、刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會擾亂正常睡眠。至于喝酒，早期可促進(jìn)睡眠，但是酗酒的話，會上癮，久了會影響正常睡眠，而且酒精會快速代謝，使其安眠作用于下半夜消失，又有頭痛、流汗、心悸等不良副作用。

　　5、藥物副作用：西藥如類固醇，有些人服少量會失眠，大量則精神異常。氣喘藥如支氣管擴(kuò)張劑使心跳加快，興奮神經(jīng)而睡不著。另外毒品如大麻、海洛英、安非他命，會影響腦胺、興奮中樞神經(jīng)，產(chǎn)生失眠、幻覺。

　　6、生物鐘錯亂：生物鐘是控制人體節(jié)律的“看不見的手”，一旦發(fā)生錯亂，調(diào)整回來需要一段時間。如大小夜班輪值的工作;或出國旅游穿梭不同緯度;有時極度興奮，喜極而泣也會睡不著，但通常是短暫的。

　　7、日節(jié)律紊亂：人們“日出而作，日入而息”，該清醒的時候清醒、該睡覺的時候睡覺，這就是人類的睡眠-清醒周期，以一天為一個周期，又稱“日節(jié)律”。一些人的習(xí)慣特殊，造成日節(jié)律的紊亂，如夜貓子，這也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

　　本期專家介紹

　　付國兵

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。