20130320健康北京:詹淑琴講睡眠不好如何調(diào)理

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 北京電視臺健康北京

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:周偉

發(fā)表時間:2013-05-14 13:03

  全國有很多的人都收睡眠的困擾,老會出現(xiàn)失眠的癥狀,那么你知道睡眠不好如何調(diào)理么?今天我們請來了詹淑琴做了健康北京給我們講解。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴,講睡眠不好如何調(diào)理。

  該視頻主要文字介紹:

  睡眠不好如何調(diào)理

  堅持規(guī)律的作息時間。

  想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間好控制在1小時左右,且好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  養(yǎng)成良好的飲食習慣。

  飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

  適時的鍛煉助于睡眠。

  鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

  睡前1小時的放松。

  直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。

  好環(huán)境,好睡眠。

  有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,好保持光線很弱,夜間好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

  “睡美人”有個好睡姿。

  睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的,同樣請注意。以上便是我的方法和建議,希望對您有用。

  注意:本頻道文章版權歸北京電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

  本期嘉賓介紹

  詹淑琴

  女,主任醫(yī)師,1987年畢業(yè)于武漢同濟醫(yī)科大學醫(yī)學系,同年分配到宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科工作,1993年晉升為主治醫(yī)師,2001年晉升副主任醫(yī)師,一直從事臨床工作,積累了豐富的臨床實踐經(jīng)驗,擅長神經(jīng)肌肉疾病,睡眠障礙、身心疾病及神經(jīng)科疑難雜癥的診斷和治療。 學術成果: 參加多項國家和院級科研項目,發(fā)表科研論文20篇,參加撰寫論著3部 。

蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權所有 未經(jīng)授權請勿轉載