跳繩

健身達(dá)人常常會(huì)推薦減肥人士用跳繩減肥，的確，在跳繩的時(shí)候，我們?nèi)淼娜舛寄軌蛴行У娜贾?。那么，跳繩的好處除了減肥之外還有哪些呢？下面，就讓我們一起通過(guò)專題內(nèi)容好好的了解一下，相信通過(guò)以下內(nèi)容的介紹，你會(huì)掌握更多有關(guān)跳繩的知識(shí)以及跳繩技巧，如果你本身就熱愛(ài)跳繩，那么更不要錯(cuò)過(guò)了哦！

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跳繩知識(shí)

　　跳繩減肥是減肥方式中的一種，對(duì)于跳繩減肥的正確方法，不知道你是否關(guān)注了呢?下面不妨一起看看跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制以及跳繩減肥注意事項(xiàng)吧。

　　跳繩減肥的正確方法

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　1.跳繩長(zhǎng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

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