2、每次經(jīng)期來時(shí)都疼:提肛
改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)
你知道:提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán),減少肛門疾病的復(fù)發(fā),對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果,是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。
你不知道:提肛運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,可緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門疾病術(shù)后的人,進(jìn)行有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部血液循環(huán),增加肛門直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕,這個(gè)說法完全是錯(cuò)誤的,實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán),使經(jīng)血暢流,減少痛經(jīng)的發(fā)生。
健康半步行:一般保持坐、仰臥或立位,雙腿分開,注意力集中在會(huì)陰肛門部,收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉,隨呼吸將肛門一緊一松,一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提,呼氣時(shí)放松,每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次,連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。
3、想苗條一點(diǎn),再苗條一點(diǎn):揉腹
腹部是五臟六腑所居之處
你知道:中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽、腹為陰”,腹部是五臟六腑所居之處,不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官,而且有任脈等經(jīng)脈通過,被認(rèn)為是陰陽氣血之發(fā)源,堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖,促進(jìn)淋巴循環(huán),防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。
你不知道:腹部是臟器的容納之處,也有各種經(jīng)脈通過,中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡單地認(rèn)為揉腹可以去除腹部的多余脂肪,就在飯后立即揉腹,殊不知,這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí),粗魯?shù)厝喔箘?dòng)作,只會(huì)給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān),而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內(nèi)有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩,否則會(huì)使炎癥擴(kuò)散,后果不可想象。
健康半步行:揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位,先數(shù)次深呼吸,放松肌肉,排除雜念,然后將右手貼于臍部,左手放于右手背上,以臍為中心,稍稍用力,作順時(shí)針方向按摩,范圍由小到大,再由大到小,連續(xù)50次;再換左右手位置,逆時(shí)針按摩50次,如此反復(fù)3~5次。你做對(duì)了嗎?