20121129云南衛(wèi)視養(yǎng)生匯：汪衛(wèi)東李桂俠帶你讀睡眠

　　編者按：很多白領因為壓力過大的緣故睡眠質(zhì)量很不好，要么都是屬于淺度睡眠要么直接失眠。你的睡眠質(zhì)量和哪些因素有關?一起聽聽專家怎么講解睡眠吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是汪衛(wèi)東、李桂俠，主題是誰驚動了你的睡眠，主要影響睡眠質(zhì)量的原因、快速入睡方法的內(nèi)容。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　汪衛(wèi)東

　　汪衛(wèi)東，男，1956年5月17日出生，漢族，安徽省黃山市祁門縣人。大學畢業(yè)于安徽中醫(yī)學院，1988年中國中醫(yī)科學院針灸專業(yè)研究生畢業(yè)獲臨床醫(yī)學碩士學位?，F(xiàn)任中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副院長，心理科與睡眠醫(yī)學科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導師，先后被日本早稻田大學人間綜合研究中心、北京中醫(yī)藥大學、澳門科技大學、聘為客座教授和博士生導師和中國科學院心理研究所心理學函授大學兼職教授。2005年進入澳門科技大學研讀工商管理博士研究生。

　　1979-1984 畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學中醫(yī)系、1984-1985 安徽省祁門縣醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師、1985-1988 中國中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生(1986-1988中國科學院心理研究所醫(yī)學心理學函授大學畢業(yè))、1988-1994 中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功室主治醫(yī)師、1994-1995 日本早稻田大學人間科學部研修一年、1995-1999 中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功康復科副教授，氣功康復科主任。現(xiàn)任副院長，日本早稻田大學人間科學部客座研究員等職。

　　擅長治療失眠、催眠心理治療、性功能障礙心理治療

　　中國中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生畢業(yè)，中國科學院心理研究所函授大學醫(yī)學心理學專業(yè)畢業(yè)，曾任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主治醫(yī)師，心理室主任 ，廣安門醫(yī)院副院長。中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師、心理咨詢師。

　　睡眠 (Sleep)高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。

　　人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W習?？茖W提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學習生活的保障。

　　6招提高睡眠質(zhì)量

　　招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。

　　此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數(shù)三：睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會好。

　　招數(shù)四：心理上放松自己，不要老覺得自己睡不夠

　　事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。

　　而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。、

　　招數(shù)五：借助調(diào)理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　招數(shù)六 ：睡前用溫水泡腳入睡好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到佳境界。

　　10大錯誤習慣影響睡眠質(zhì)量

　　1. 按鬧鐘止鬧按鈕

　　千萬不要按止鬧按鈕，其實在鬧鈴一響時就起來對身體更好。想想看，止鬧按鈕可以讓你多睡10分鐘或者更長一點時間。但相比于一整天滿滿的計劃，這多睡的10分鐘根本無法為你多添幾份活力。事實上恰恰相反，研究表明受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。

　　2. 不規(guī)律的睡眠習慣

　　如果每天的作息時間規(guī)律，每晚會更加容易入眠(醒來時也會感到神清氣爽)。也就是說每晚在相對固定的時間睡覺，每天早上在相對固定的時間起床。如果你睡覺的時間不規(guī)律，就會打亂你的生物鐘，導致失眠和疲勞感。

　　3. 小睡時間過長

　　小睡時間過長會打亂人的生物鐘，所以如果你真的很想打個盹兒的話，請把時間控制在30分鐘以內(nèi)(而且要在下午四點前睡)。在午餐后小睡一會兒有助于恢復體力(只是不要睡過頭了)。

　　4. 咖啡因等于興奮劑

　　請不要在中午之后飲用含咖啡因的飲料。咖啡因會持續(xù)的影響人體12個小時，所以要控制自己不要在中午以后攝取咖啡因。小心一些“草本”飲料，例如綠茶含有很高的咖啡因。每次喝飲料之前都要看一下成份標簽。

　　5. 壓力和消極想法

　　壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學物質(zhì)。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的積極方面想吧。

　　6.光線太亮

　　我們的身體依靠“睡眠信號”來入睡，其中一個信號就是黑暗。所以在睡覺前要確保房間光線盡可能暗。即便是透過玻璃窗射進來的一小束光線也可能會干擾人的松果體分泌睡眠荷爾蒙，從而干擾睡眠生物鐘。因此要保證關上百葉窗!

　　7.睡前攝取糖分

　　睡前吃含糖的零食真的是個壞主意。糖會破壞人體體內(nèi)的化學物質(zhì)，導致人在夜間醒來。因此要控制晚間吃甜食的量，如果你餓了，去吃一些蛋白質(zhì)為主的零食吧。

　　8. 睡前喝酒

　　酒精有鎮(zhèn)定作用，因此人們會誤以為酒精能幫助睡眠。實際上酒精可能會在一開始促進人睡眠，但是它也常會在后半夜嚴重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺得很疲乏(更不用說還有宿醉了)。

　　9.臥室里擺放電視

　　坐在電視機前的沙發(fā)上很容易睡著，但重要的是我們不能在臥室里嘗試這一方法。臥室應當只與睡眠有關，把電視機之類刺激神經(jīng)的東西放進臥室會嚴重打亂你的睡眠模式。

　　10. 擔心睡眠

　　當你幾天都睡不好后，糟糕的事情就是你還總是擔心自己的睡眠。當我們把注意力過多放在睡眠上時，就會導致焦慮，而焦慮只會讓睡眠問題變得更嚴重。試著順其自然地讓身體進入健康的睡眠模式吧。