20121107云南衛(wèi)視養(yǎng)生匯全集:孔令謙講解運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:45編者按:很多人喜歡運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生但是知道四季對(duì)應(yīng)什么運(yùn)動(dòng)的人就非常的少,甚至很多人四季就是一種運(yùn)動(dòng)不隨季節(jié)變化而變化。四季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生都對(duì)應(yīng)哪些運(yùn)動(dòng)呢?一起和專家學(xué)學(xué)四季怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生吧!
本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是孔令謙,主題是冬季鍛煉不出門,主要四季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生技巧、四季對(duì)應(yīng)哪些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的內(nèi)容。
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該視頻主要文字介紹:
本期嘉賓介紹
孔令謙
孔令謙,四大名醫(yī)孔伯華嫡孫,中醫(yī)孔少華之子,孔醫(yī)堂董事長(zhǎng),孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性傳承人,中醫(yī)學(xué)者。研習(xí)太極與養(yǎng)生之道20余年,并根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論及孔門醫(yī)學(xué)特點(diǎn)對(duì)養(yǎng)生進(jìn)行系統(tǒng)研究,提出三線、四則、五法養(yǎng)生防治體系模式。是國(guó)內(nèi)外眾多養(yǎng)生健康雜志專欄作家,《著有《孔伯華及傳人醫(yī)案》、《孔伯華中醫(yī)世家醫(yī)學(xué)傳習(xí)錄》、《孔少華臨床經(jīng)驗(yàn)集》、《孔少華臨證經(jīng)驗(yàn)纂要》等著作,并組織重刊了《傳染病八種證治析疑》等大型叢書主編。并受邀在全國(guó)舉辦過多次養(yǎng)生保健講座,廣受好評(píng).鳳凰衛(wèi)視中文臺(tái)也曾對(duì)其進(jìn)行專訪。
孔伯華先生系孔子的第七十四代后裔,是我國(guó)近代—位杰出的具有民族氣節(jié)的中醫(yī)學(xué)家和教育家,曾創(chuàng)辦北平國(guó)醫(yī)學(xué)院,桃李遍天下;生前歷任全國(guó)政協(xié)委員,衛(wèi)生部顧問等職,深受毛主席,周總理器重,系我國(guó)四大名醫(yī)之一,其其學(xué)術(shù)被列為傳統(tǒng)中醫(yī)藥項(xiàng)目人選北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
孔令謙先生作為孔伯華后人,盡得孔門學(xué)術(shù)思想真?zhèn)?,是孔伯華中醫(yī)世家醫(yī)術(shù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)項(xiàng)目繼承人和負(fù)責(zé)人,曾任中國(guó)孔伯華學(xué)術(shù)研究會(huì)秘書長(zhǎng),現(xiàn)任孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館館長(zhǎng),是社會(huì)知名健管家。
冬天如何運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生
冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。
冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早
冬季鍛煉好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間,此時(shí),人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),不易損傷,對(duì)健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來,這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng),尤其是在陽光充足的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí),熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng),好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)
青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育后期:宜選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。
胖人:應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言,水中運(yùn)動(dòng)(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)
所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?簡(jiǎn)易的方法是用心率去測(cè)定,以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適,那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。
大心率:220—年齡
運(yùn)動(dòng)的適宜心率:健康成人按照60%-85%大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,效果較好。
如一個(gè)20歲的年輕人,他運(yùn)動(dòng)的大心率就是220-20=200次/分,他運(yùn)動(dòng)的適宜心率是200×60%=120次/分(多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時(shí)應(yīng)從較小心率水平開始,如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于年輕人和一般人群而言,晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,但對(duì)于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者,晨運(yùn)并非佳時(shí)間。
因?yàn)樵谠绯浚藗兊难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程,血液的黏稠度也高,發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高,故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚,則是一天之中佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
經(jīng)過白天的適應(yīng),傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的幾率大大降低,運(yùn)動(dòng)更為有效、安全。
至于每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來,每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
至于運(yùn)動(dòng)的頻率,較普遍認(rèn)為:一周運(yùn)動(dòng)一次,運(yùn)動(dòng)量不夠,不可取;一周運(yùn)動(dòng)七次,容易過于疲勞且難以堅(jiān)持,并不推薦;如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次,一周鍛煉3次以上(少3次)則效果更好。
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