20160802萬(wàn)家燈火2016：周琴璐講如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　生活中我們要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的身體，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬?dòng)作對(duì)健康是非常有幫助的，能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力。那么日常生活中如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火2016全集欄目周琴璐專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　簡(jiǎn)單小動(dòng)作輕松保健康

　　自我按摩

　　自我按摩就是指在我們身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩，能起到非常好的預(yù)防疾病的作用，有利健康。

　　有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。

　　①、摩耳

　　可以適當(dāng)?shù)陌茨ξ覀兊亩?，可以?xún)善秸瓢磯憾?，再驟然放開(kāi)，連續(xù)做十幾次后，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助。

　　早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次。

　　“鳴天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)?，醒腦強(qiáng)力，防治耳病等功效。

　?、?、浴面

　　先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽(yáng)穴，過(guò)兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

　?、?、揉太陽(yáng)

　　可以用我們的雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽(yáng)穴上，適當(dāng)?shù)沫h(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，作反復(fù)不間斷地輕柔緩和的回旋揉動(dòng)，能治療感冒和眼疾。

　　④、摩腹

　　以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

　　散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。

　　散步與跑步是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟專(zhuān)家委員會(huì)副主任委員、專(zhuān)家講師團(tuán)成員。我國(guó)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家。

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