20120828云南衛(wèi)視養(yǎng)生匯全集：李智揭秘手指中健康

　　編者按：手指是人們保健都會忽略的一個部位，多就是帶上手套這樣而已從來不會有人認認真真的保養(yǎng)自己的手指。手指應該如何保健?一起聽聽專家是怎么說的吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是李智，主題是手指中的健康，主要手指看健康、如何從手指看健康的內(nèi)容。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　針灸專家，中醫(yī)臨床碩士，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生，中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家，北京市老年病協(xié)會委員，《養(yǎng)生大世界》雜志特約專欄作家。李智曾作為中國三名中醫(yī)專家之一，代表中國在奧運會英文發(fā)言，李智受到了衛(wèi)生部、國家中醫(yī)藥管理局、外國專家的一致好評。李智多次受邀在電臺、網(wǎng)絡、電視臺講課，其中在北京電視臺《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生，創(chuàng)養(yǎng)生類欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛。

　　中國養(yǎng)生保健協(xié)會專家兼《養(yǎng)生大世界》雜志的特約專欄作家、北京市老年病協(xié)會委員兼秘書、中國藥膳協(xié)會理事、中國教育電視臺《東方名家講壇》、西苑醫(yī)院倫理委員會秘書;擅長利用傳統(tǒng)中醫(yī)學方法，治療神經(jīng)系統(tǒng)的各種疾病。

　　長期從事中醫(yī)外語的臨床授課及臨床帶教任務，英文底子深厚，2008年擔任北京奧運會中醫(yī)國際形象大使，在奧運會上向所有參賽國及參賽運動員、隊醫(yī)做運動針灸的講課，并擔任第一、第二次世界氣功大會的同聲傳譯。

　　手指是在懷孕期后3個月內(nèi)成形的，這個時段也正好是嬰兒大腦、性器官、心臟的形成時期。我們的手指長度會隨著年齡的增長而改變，但“手指比率”卻永遠跟我們出生時保持一致。

　　手指長度與荷爾蒙之間的關系來源于子宮：懷孕期的后3個月內(nèi)，雌激素和睪丸激素的分泌數(shù)量大大多于懷孕的其他時段，這時期母體荷爾蒙水平的高低會影響孩子將來的身體狀況。

　　3套手指運動遠離鼠標手

　　初級版：簡單易做的手部小動作

　　初級版的手指練習可以在任何時間任意地點進行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊的時候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應該考慮進一步采取相關措施。

　　A、模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習。練習時找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

　　B、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協(xié)調性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習的速度。

　　C、揉搓紙團：用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。

　　日常版：學會讓你的手指停下來

　　無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。

　　如果你經(jīng)常忘記時間，可以設置鬧鐘或定時器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長時間在電腦面前工作，不妨多進行以下運動：

　　運動1：手指俯臥撐

　　如果利用你的指尖做俯臥撐對你來說有些過難了，那么就用另一種簡單點的方法試一下：跪在地上而不是傳統(tǒng)的標準的俯臥撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對著墻做“俯臥撐”練習，通過用手指的力量將整個身體前后移動從而模擬俯臥撐練習。

　　運動2：手指彈空

　　把你的拇指和要練習的第一根手指放在一起，做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習到小指，后回到一開始，重新再做一次。

　　同樣記得要練習你的大拇指，不同的是記得把你的大拇指放在其他的手指里面，而不是讓其他手指放在大拇指的里面。

　　保持彈手指的基本姿勢但不把手指彈出去，然后將需要練習的手指盡量向外伸展，保持一小段時間。

　　運動3：手握網(wǎng)球

　　拿一個網(wǎng)球放在掌心，然后重復用力握網(wǎng)球。這個練習在沒有網(wǎng)球的情況下一樣可以進行，只要盡力將你的手緊緊握成一個拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時，同時注意盡力將五指分開。

　　保持這個伸展動作幾秒鐘后再重復握拳練習，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。

　　運動4：“蹂躪”報紙

　　這組練習的核心在于有條理地、慢慢地“蹂躪”你手中的報紙。你要從一張打開的報紙開始，從抓住報紙的一角，試著朝著自己的方向努力把整張報紙都攥在手里，這樣報紙會從一角開始卷起，終變成你手掌里緊實的一團。再拿一張報紙，再試一次。

　　這是增加手指柔軟度和靈活性的好方法，而且這組練習會使你的整只手一起得到鍛煉，包括你前臂的肌肉在內(nèi)。

　　多運動手指有益于健腦

　　一、盡量多用兩只手。大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，活動一只手只能刺激對側大腦半球。因此，常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人則應多鍛煉右手。平常不妨多做一些如開關門窗、擰水龍頭、提東西、翻書頁之類的手指運動。

　　二、培養(yǎng)手指的靈巧性。用手指尖做一些較精密、細致的活動，如練書法、繪畫、做手工藝品、修理鐘表等。

　　三、提高手指皮膚的敏感性。平時可將雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。

　　四、增強手指關節(jié)的柔韌性。經(jīng)常做伸展或彎曲手指的運動，如織毛衣、玩健身球、健身圈等。也可反復多次將十指交叉用力相握，再猛然拉開。

　　五、盡量使手指的活動多樣化。因為經(jīng)常單一的活動會降低手指的靈活性，限制大腦和手指之間的信息傳遞。 醫(yī)學 教育網(wǎng)搜集整理。