20120910健康來了視頻：周瑾講如何抗疲勞

　　隨著生活的不斷需要，我們每個人都會多少有點疲勞的，那么你知道應(yīng)該如何抗疲勞嗎?敬請收看本期健康來了視頻聽聽周瑾的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士周瑾，講如何抗疲勞。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何抗疲勞

　　打哈欠

　　大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。深呼吸是自我放松的好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

　　濕毛巾敷腦后

　　當(dāng)你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　兩人互背

　　慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

　　全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　眼保健指壓法

　　雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

　　穴位按揉抗瞌睡

　　當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。

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　　本期嘉賓介紹

　　周瑾

　　中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士。曾經(jīng)擔(dān)任2003-2011年國家健美集訓(xùn)隊、國家拔河隊、國家網(wǎng)球隊、國家體育舞蹈隊等國家隊營養(yǎng)師 中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運動營養(yǎng)食品分會　副秘書長，北京康比特運動營養(yǎng)研究所 副所長，湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》減肥營營養(yǎng)師，湖南衛(wèi)視《我是大美人》營養(yǎng)專家，《健與美》運動營養(yǎng)師專欄作者，人力資源和社會保障部中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心運動營養(yǎng)師項目總監(jiān)、導(dǎo)師。

　　中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運動營養(yǎng)食品分會副秘書長，博士，國家隊運動營養(yǎng)師，從事運動營養(yǎng)領(lǐng)域工作10余年，為多支國家隊和白領(lǐng)人群提供營養(yǎng)支持，生活中喜歡挖掘各種簡單易行的健康妙招 隨時隨地更健康