貴州衛(wèi)視養(yǎng)生堂：何銀洲講失眠的治療方法

　　現(xiàn)在有很多的年輕人都有失眠的現(xiàn)象，那么你知道幾種失眠的治療方法呢?敬請(qǐng)收看本期貴州衛(wèi)視養(yǎng)生堂聽聽何銀洲的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京軍區(qū)總醫(yī)院副主任醫(yī)師何銀洲，講失眠的治療方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的治療方法

　　自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿

　　睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸貴州衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　何銀洲

　　北京軍區(qū)總醫(yī)院副主任醫(yī)師，全軍平衡針治療培訓(xùn)中心副主任，中國(guó)老年學(xué)會(huì)平衡針委員會(huì)副主任委員，中國(guó)保健科技學(xué)會(huì)平衡醫(yī)學(xué)會(huì)研究會(huì)秘書長(zhǎng)，北京中醫(yī)藥大學(xué)客座教授，從事針灸、推拿專業(yè)30余年。專長(zhǎng)：各種疼痛、頸椎病、腰椎病、風(fēng)濕病、帶狀皰疹、骨性關(guān)節(jié)炎等。

　　急性頸椎間盤突出癥、頸椎半脫位、頸椎骨折脫位、頸椎管狹窄癥、頸椎過伸性損傷;頸椎后脫位、頸椎后縱韌帶骨化癥、頸椎黃韌帶骨化癥、頸椎小關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性退變性關(guān)節(jié)炎、頸椎椎弓裂。