20121229明星加油站：孫鵬翼講骨關(guān)節(jié)的冬季養(yǎng)護(hù)

　　寒風(fēng)刺骨有沒(méi)有讓你的關(guān)節(jié)隱隱做痛?很多人都存在一定程度上的骨關(guān)節(jié)病，如何讓筋骨強(qiáng)強(qiáng)韌?專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)教你冬季如何養(yǎng)護(hù)骨關(guān)節(jié)，敬請(qǐng)收看本期的明星加油站聽(tīng)孫鵬翼老師講骨關(guān)節(jié)的保護(hù)法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨關(guān)節(jié)炎

　　骨性關(guān)節(jié)炎又名退行性骨關(guān)節(jié)炎，為關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性變，并在關(guān)節(jié)邊緣有骨刺形成。本病多見(jiàn)于老年人，隨著人類(lèi)平均壽命的延長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率愈來(lái)越高，它嚴(yán)重妨礙工作，成為50歲以后喪失勞動(dòng)力的第二個(gè)常見(jiàn)原因，僅次于心臟病。骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與年齡有著密切的關(guān)系，年齡低于45歲的，發(fā)病率為2--3%;45--64歲的為24.5--30%，超過(guò)65歲的可高達(dá)58--68%，常見(jiàn)的部位順序?yàn)橹搁g關(guān)節(jié)，拇指腕掌關(guān)節(jié)，股脛關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)炎。

　　疼痛：疼痛是該病的主要癥狀，也是導(dǎo)致功能障礙的主要原因。特點(diǎn)為隱匿發(fā)作、持續(xù)鈍痛，多發(fā)生于活動(dòng)以后，休息可以緩解。隨著病情進(jìn)展，關(guān)節(jié)活動(dòng)可因疼痛而受限，甚至休息時(shí)也可發(fā)生疼痛。睡眠時(shí)因關(guān)節(jié)周?chē)∪馐軗p，對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)功能降低，不能和清醒時(shí)一樣限制引起疼痛的活動(dòng)，患者可能疼醒。

　　晨僵和粘著感：晨僵提示滑膜炎的存在。但和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎不同，時(shí)間比較短暫，一般不超過(guò)30分鐘。粘著感指關(guān)節(jié)靜止一段時(shí)間后，開(kāi)始活動(dòng)時(shí)感到僵硬，如粘住一般，稍活動(dòng)即可緩解。上述情況多見(jiàn)于老年人、下肢關(guān)節(jié)。

　　其他癥狀：隨著病情進(jìn)展，可出現(xiàn)關(guān)節(jié)攣曲、不穩(wěn)定、休息痛、負(fù)重時(shí)疼痛加重。由于關(guān)節(jié)表面吻合性差、肌肉痙攣和收縮、關(guān)節(jié)囊收縮以及骨刺等引起機(jī)械性閉鎖，可發(fā)生功能障礙。?

　　關(guān)節(jié)腫脹：因局部骨性肥大或滲出性滑膜炎引起，可伴局部溫度增高、積液和滑膜肥厚，嚴(yán)重者可關(guān)節(jié)畸形、半脫位等。壓痛和被動(dòng)痛：受累關(guān)節(jié)局部可有壓痛，尤伴滑膜滲出時(shí)。有時(shí)雖無(wú)壓痛，但被動(dòng)活動(dòng)時(shí)可發(fā)生疼痛。

　　關(guān)節(jié)活動(dòng)彈響(骨摩擦音)：以膝關(guān)節(jié)多見(jiàn)。檢查方法：患者坐位，檢查者一手活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，另一手按在所查關(guān)節(jié)上，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可感到“咔噠”聲?？赡転檐浌侨笔Ш完P(guān)節(jié)欠光整所致。

　　骨關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)

　　骨關(guān)節(jié)炎多因年紀(jì)大，人體關(guān)節(jié)退化造成。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)新載文，列舉了老人通過(guò)與孩子同樂(lè)，來(lái)保持關(guān)節(jié)靈活的10種方法。

　　1.趣味跑步。與孩子一道參加當(dāng)?shù)嘏e辦的趣味跑步、快走等活動(dòng)。但參加此類(lèi)運(yùn)動(dòng)前，一定要根據(jù)自身靈活性、體力及運(yùn)動(dòng)能力，量力而行。

　　2.玩玩桌游。膝關(guān)節(jié)炎患者做腿部伸展或下蹲動(dòng)作很困難，可將需要下蹲的運(yùn)動(dòng)擺上桌面玩，感覺(jué)會(huì)更舒適。

　　3.一起做飯。平衡膳食對(duì)控制體重非常關(guān)鍵。與孩子一起做飯，既增大活動(dòng)量又有益飲食。

　　4.做做手工。做手工活有助于鍛煉小肌肉。比如，做模型、拼圖、剪貼畫(huà)、十字繡、裝飾等等。

　　5.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。多與孩子一起進(jìn)行放風(fēng)箏、傳球等戶(hù)外活動(dòng)。但每次運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量。

　　6.玩玩高科技。借助GPS定位在公園完成“尋寶”任務(wù)，或者在室內(nèi)玩玩視頻游戲等，都有助于增加身體活動(dòng)量。

　　7.家庭掃除。室內(nèi)和庭院掃除有益身體拉伸和多種活動(dòng)。注意：中間要適當(dāng)休息，必要時(shí)使用一些省力的工具。

　　8.探索自然。購(gòu)買(mǎi)便宜的望遠(yuǎn)鏡或放大鏡，與孩子一起研究大自然，比如，尋找鳥(niǎo)類(lèi)、蝴蝶、昆蟲(chóng)或野花等。這一過(guò)程也有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)。

　　9.種種花草。老人可以和孩子比賽，看看誰(shuí)種的花兒大。園藝活可鍛煉全身關(guān)節(jié)。

　　10.一起遛狗。與孩子一道遛狗，既能增加步行時(shí)間，活動(dòng)全身肌肉，又能緩解疼痛等關(guān)節(jié)炎癥狀，改善關(guān)節(jié)功能。

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　　本期嘉賓介紹

　　孫鵬翼，中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家，北京天然食品營(yíng)養(yǎng)研究院營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家