20120715養(yǎng)生一點通全集：孫鵬翼講過勞累的癥狀

　　過度的勞累會導致死亡，那么你知道過勞累的癥狀，今天我們請來了中醫(yī)養(yǎng)生專家孫鵬翼給我們講解過勞累的癥狀。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中醫(yī)養(yǎng)生專家孫鵬翼，講過勞累的癥狀。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　過勞累的癥狀

　　過度勞累包括勞力過度、勞神過度及房勞過度三方面。

　　(1)勞力過度：

　　指較長時間的過度用力而積勞成疾。勞力過度則傷氣，久則氣少力衰，神疲消瘦。故有“勞則氣耗”、“久立傷骨，久行傷筋”之說。

　　(2)勞神過度：

　　指思慮勞傷過度，耗傷心血，損傷脾氣，可見心神失養(yǎng)的心悸、健忘、失眠、多夢，以及脾失健運的納呆、腹脹、便溏等癥。

　　(3)房勞過度：

　　腎藏精而主封藏，腎精不宜過度耗泄，若房事過頻則耗傷腎精，可出現(xiàn)腰膝酸軟，眩暈耳鳴，精神萎靡，性機能減退，或遺精、早泄，甚或陽痿等癥。

　　過勞信號一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀看起來沒“電力”

　　你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。

　　我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。

　　給眼睛充電：

　　小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了?；蛘撸]目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復，5分鐘后也有同樣效果。

　　過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞聽上去老了5歲

　　咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經常為病毒感染。

　　勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界近的器官咽喉出現(xiàn)了。當然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

　　潤喉利咽一下：

　　用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。

　　如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌，可以幫助消滅病毒。

　　過勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

　　近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現(xiàn)時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。

　　大腦是神經集中的器官，緊張時神經會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經性頭痛。

　　給神經充電：

　　雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。

　　其實根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關，都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

　　過勞信號四：肩頸部發(fā)僵動作像機器人

　　感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。

　　頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

　　放松肩頸：

　　降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。

　　同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

　　另外，每隔一小時休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環(huán)繞六個動作。

　　過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

　　這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢?

　　疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

　　而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成了過量飲食。

　　營養(yǎng)補給站：

　　吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。

　　它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

　　過勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

　　曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，近，干什么都得拿著記事本腦力下降，大的可能是腦疲勞。

　　血液是大腦的營養(yǎng)來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。

　　給大腦充電：

　　早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦缺乏營養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦神經傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

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　　本期嘉賓介紹

　　孫鵬翼

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家，北京天然食品營養(yǎng)研究院營養(yǎng)專家。