20130323健康北京：王健全講科學運動的方法

　　你想讓自己永?；盍γ矗鯓硬拍茏屵@些精力永久的保存那就是要堅持鍛煉，今天我們請來了王健全做客健康北京給我們講解科學運動的方法。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京大學第三醫(yī)院主任醫(yī)師王健全，講科學運動的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　科學運動的方法

　　練瑜伽，更自信。

　　《替代和補充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

　　普拉提，睡得香。

　　阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

　　自行車，添能量。

　　美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　　舉啞鈴，清思維。

　　《臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3次~5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量好為1.4公斤~1.8公斤。

　　打太極，減壓力。

　　《英國體育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果佳。

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　　本期嘉賓介紹

　　王健全

　　1966年4月16日出生，男，漢族，陜西人，博士，北京大學第三醫(yī)院主任醫(yī)師，任運動醫(yī)學研究所副所長，1989年加入中國共產(chǎn)黨。2002年至今任中國體育科學學會運動醫(yī)學全國委員，2007年任北京市中西醫(yī)結(jié)合學會委員，2003年至今被聘為國家隊醫(yī)療專家組成員。

　　1984年至1993年，在北京醫(yī)科大學臨床醫(yī)學院學習，獲碩士學位;1993年至1995年，任北醫(yī)三院運動醫(yī)學研究所住院醫(yī)師;1995年至2001年，任主治醫(yī)師;2001年至2007年，任副主任醫(yī)師;2007年至今任主任醫(yī)師。1998年至2000年，赴日本國做訪問學者;2001年至2007年多次赴美國匹茲堡大學、韓國MADI醫(yī)院學習交流;2004年至2007年，獲臨床博士。2001年10月?lián)未T士研究生導師，已培養(yǎng)碩士生1名。