20130613健康生活：牛國衛(wèi)講夏季如何通肺

　　本期牛國衛(wèi)又來到了健康生活為我們講解夏季如何通肺，以及如何練習(xí)肺活量，肺的在我們的身體中是重要的器官，影響到我們身體的各方面機(jī)能，專家說我們養(yǎng)好肺才能夠達(dá)到養(yǎng)生長壽的功效，那么夏天如何通肺，一起看看吧!

　　夏季如何通肺

　　1、要適當(dāng)做有氧運(yùn)動，少去污染嚴(yán)重的地方。

　　2、人多而臟亂的地方(盡量)少去，(盡量)避免交叉呼吸，想象一下，對方從肺部排出的細(xì)菌被你吸入會產(chǎn)生什么后果。

　　3、同時不要吸煙喝酒，只要是刺激性東西，都能傷害器官，不單單是肺!可以想象一種狀況，一片嫩肉，在酒和各種飲料以及刺激性食物的刺激下能保持多久不腐爛!整天抽煙喝酒玩刺激，身體不垮掉反而是怪事。

　　4、少吃市場上補(bǔ)品。市場上出售那些所謂的補(bǔ)肺藥物沒有幾個是通過實(shí)驗(yàn)證明的。吃多了，就會有依靠性。同時，是藥三分毒!中藥同樣有毒!這一點(diǎn)必須認(rèn)清。千萬不要抱著喝中藥無所謂的想法。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　牛國衛(wèi)，副教授，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動特聘專家，中國老年保健協(xié)會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任。多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國各地舉辦1000余場健康講座?，F(xiàn)為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運(yùn)動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨(dú)到見解。　　

　　怎么練肺活量

　　1、正確的姿勢：俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　2、跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因?yàn)樗唵畏奖?，不受季?jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動：我們在上學(xué)做廣播體操的時候都做過擴(kuò)胸運(yùn)動吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

　　4、跳繩：跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

　　5、騎自行車：由于自行車運(yùn)動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。