20130929養(yǎng)生一點通全集：武國忠講健康的晨練方式

　　又到了養(yǎng)生一點通全集為你說養(yǎng)生的時候了，開始想問大家一個問題，你每天晨練么?做做什么運動呢?你覺的你的運動方式正確么?如果你想知道什么是健康的晨練方式，那么就參與到本節(jié)目，我們會讓專家武國忠為你分析一下!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　健康的晨練方式

　　1.睡眠要充足：高質(zhì)量的睡眠會使人忘卻煩惱，提防疲憊從精神到軀體徹底輕松。睡眠不足，晨練的效果反而大打折扣。

　　2.早起要形成規(guī)律：健康與規(guī)律的生活關(guān)系密切，晨起不宜戀床，要稍息片刻便起床，并開窗通風。換進新鮮空氣。

　　3.洗漱要認真：清晨洗漱要用溫水，并用干毛巾將皮膚擦干，促進面部鼻部血液循環(huán)。刷牙有利于潔齒，爽口，利咽。

　　4.裝束要利索：晨練的裝束應(yīng)追求寬松、簡潔而不宜雜亂，可給人一種清新的感覺。

　　5.溫開水要先喝：一夜熟睡，散發(fā)了體內(nèi)大量的水分，飲溫開水可補充水分，還有清喉去痰的作用。

　　6.同練人要少：晨跑、練功等不宜人多，一般2-3人較適宜，以免分散注意力，或因講話而吸入過多的冷空氣。

　　7.運動要適量：運動一般由慢及快、由輕及重、由外到內(nèi)，根據(jù)個人體質(zhì)、情緒的好壞選擇適宜的運動。

　　8.早餐要吃好：一日三餐，早餐重要，不宜過量，過冷，過油。一頓適宜的早餐，可保持一天精力的旺盛。

　　本期專家介紹

　　武國忠

　　武國忠，健管家，被稱為“北京貴的醫(yī)生”;曾經(jīng)著有《四大名醫(yī)孔伯華醫(yī)案解析》、《武國忠傷寒論臨床帶教》等專業(yè)學術(shù)圖書?！饵S帝內(nèi)經(jīng)使用手冊》、《活到天年——秘傳全中國的養(yǎng)生祛病大法》為近期熱銷的兩本書。武國忠是中國傳統(tǒng)的三大養(yǎng)生學派的傳人，他是近代養(yǎng)生大師，[1]解放后的道教協(xié)會會長，近代仙學養(yǎng)生創(chuàng)始人陳攖寧先生的徒孫，當代仙學泰斗、中醫(yī)家、針灸大師胡海牙先生的入室弟子。武國忠追隨胡海牙多年，學習中國傳統(tǒng)文化，重點研習仙學養(yǎng)生、丹道中醫(yī)、武當古法太極拳、道家針灸等。同時，武國忠又是意拳(大成拳)創(chuàng)始人王薌齋之女——養(yǎng)生大師，宮廷指科傳人——王玉芳的入室弟子、義子。還曾得到過峨嵋丹醫(yī)學派大師周潛川先生弟子廖厚澤先生的傳授，學習丹道醫(yī)家的“大方脈”。三上貴州尋訪高真觀廖復陽傳人彭顯光先生，學習丹家外丹的煉制法，訪得丹道家夢寐以求的融陰陽丹法于一爐的渾圓丹法秘傳。 武國忠是目前國內(nèi)罕見的，融仙學養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生這中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學三大主要流派精髓于一爐的中醫(yī)專家。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊北京孔伯華醫(yī)館首席特診專家。先后師從仙學泰斗胡海牙、意拳傳人王玉芳、丹道醫(yī)家等.結(jié)合自己多年臨床實踐經(jīng)驗，融仙學養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學精髓于一爐，構(gòu)建了一套全新的適合現(xiàn)代人體質(zhì)特點的養(yǎng)生治療體系.得到了醫(yī)學界的普遍推崇和患者的高度認可。著有《(黃帝內(nèi)經(jīng))使用手冊》、《活到天年》、《人體通補手冊》等，其中《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊》由北京磨鐵圖書有限公司策劃發(fā)行。擔任北京電視臺《養(yǎng)生堂》、《健康生活》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、河北衛(wèi)視等多個健康欄目主講嘉賓。

　　晨練的好處

　　一、使你充滿活力地開始一天的生活。

　　早起鍛煉是開始新的一天好的方式之一。運動讓你的能量提升，運動后你體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能使你至少在幾個小時內(nèi)感覺良好，心情愉快。 我知道，理論很重要啊，但是你每天怎么實施這些理論呢?如果你不經(jīng)常早起，那么試著推翻這個障礙——制定你的目標，堅持我們老提的“積極的心態(tài)”，健康地飲食。這些會有所幫助，但是有時侯還是會有困難 ——你需要下決心堅持下去，堅持足夠長的時間才能體驗到好處。當你這樣做了，再往下就容易得多了。

　　二、加速你的新陳代謝

　　新陳代謝地快對每個人都很重要。但如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。顯然，你做的任何鍛煉都有利于促進新陳代謝。但是如果你把鍛煉作為一天先做的一件事，你就給了自己一個好的機會去看到這個結(jié)果。你應(yīng)該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會越快。

　　三、防止注意力分散

　　如果鍛煉的動機對于你來說是一個很大的問題，防止那些不可避免的分心是很重要的。你也許會找遍世界上好的理由來推遲你一天中的鍛煉，然后一切就發(fā)生了:開會晚了，你需要去學校接孩子，熨燙店給你打電話，你跟鄰居聊了很久。會議后跑，拿起你的孩子需要學校，，你的鄰居下降聊了很久。不管什么原因，它都是合理的，但你的鍛煉不斷地被推到一邊。但是，早上的第一件事就是去鍛煉意味著這些其他因素是沒有機會阻止你的。

　　四、改善你的精神面貌

　　晨練能改善你整個人的精神面貌。這是事實!為什么呢?其中一個原因是，在大多數(shù)人都剛從床上爬起來的時候，你就已經(jīng)為您的身體做了一些積極的的事情，你心情會很好，所以接下來你就不想去吃一些垃圾食品來“毀掉”你的這點進步啊。當你一天結(jié)束的時候，你已經(jīng)作出了健康的選擇，你會為你所做的那些感到積極向上(而不是'平平淡淡'的感覺)，這些使你百般自信，使你堅信自己有能力變得更健康。

　　五、使你感到寧靜平和

　　許多人發(fā)現(xiàn)其實晨練時他們一直向往的東西。早上往往是一個安靜的時間，路上行人很少，這對想要散步或跑步的人來說是一件很好的事情，如果你去健身房，多多少少會有些吵鬧。