20130929養(yǎng)生一點(diǎn)通全集：武國(guó)忠講健康的晨練方式

　　又到了養(yǎng)生一點(diǎn)通全集為你說養(yǎng)生的時(shí)候了，開始想問大家一個(gè)問題，你每天晨練么?做做什么運(yùn)動(dòng)呢?你覺的你的運(yùn)動(dòng)方式正確么?如果你想知道什么是健康的晨練方式，那么就參與到本節(jié)目，我們會(huì)讓專家武國(guó)忠為你分析一下!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　健康的晨練方式

　　1.睡眠要充足：高質(zhì)量的睡眠會(huì)使人忘卻煩惱，提防疲憊從精神到軀體徹底輕松。睡眠不足，晨練的效果反而大打折扣。

　　2.早起要形成規(guī)律：健康與規(guī)律的生活關(guān)系密切，晨起不宜戀床，要稍息片刻便起床，并開窗通風(fēng)。換進(jìn)新鮮空氣。

　　3.洗漱要認(rèn)真：清晨洗漱要用溫水，并用干毛巾將皮膚擦干，促進(jìn)面部鼻部血液循環(huán)。刷牙有利于潔齒，爽口，利咽。

　　4.裝束要利索：晨練的裝束應(yīng)追求寬松、簡(jiǎn)潔而不宜雜亂，可給人一種清新的感覺。

　　5.溫開水要先喝：一夜熟睡，散發(fā)了體內(nèi)大量的水分，飲溫開水可補(bǔ)充水分，還有清喉去痰的作用。

　　6.同練人要少：晨跑、練功等不宜人多，一般2-3人較適宜，以免分散注意力，或因講話而吸入過多的冷空氣。

　　7.運(yùn)動(dòng)要適量：運(yùn)動(dòng)一般由慢及快、由輕及重、由外到內(nèi)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、情緒的好壞選擇適宜的運(yùn)動(dòng)。

　　8.早餐要吃好：一日三餐，早餐重要，不宜過量，過冷，過油。一頓適宜的早餐，可保持一天精力的旺盛。

　　本期專家介紹

　　武國(guó)忠

　　武國(guó)忠，健管家，被稱為“北京貴的醫(yī)生”;曾經(jīng)著有《四大名醫(yī)孔伯華醫(yī)案解析》、《武國(guó)忠傷寒論臨床帶教》等專業(yè)學(xué)術(shù)圖書。《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊(cè)》、《活到天年——秘傳全中國(guó)的養(yǎng)生祛病大法》為近期熱銷的兩本書。武國(guó)忠是中國(guó)傳統(tǒng)的三大養(yǎng)生學(xué)派的傳人，他是近代養(yǎng)生大師，[1]解放后的道教協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，近代仙學(xué)養(yǎng)生創(chuàng)始人陳攖寧先生的徒孫，當(dāng)代仙學(xué)泰斗、中醫(yī)家、針灸大師胡海牙先生的入室弟子。武國(guó)忠追隨胡海牙多年，學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)文化，重點(diǎn)研習(xí)仙學(xué)養(yǎng)生、丹道中醫(yī)、武當(dāng)古法太極拳、道家針灸等。同時(shí)，武國(guó)忠又是意拳(大成拳)創(chuàng)始人王薌齋之女——養(yǎng)生大師，宮廷指科傳人——王玉芳的入室弟子、義子。還曾得到過峨嵋丹醫(yī)學(xué)派大師周潛川先生弟子廖厚澤先生的傳授，學(xué)習(xí)丹道醫(yī)家的“大方脈”。三上貴州尋訪高真觀廖復(fù)陽傳人彭顯光先生，學(xué)習(xí)丹家外丹的煉制法，訪得丹道家夢(mèng)寐以求的融陰陽丹法于一爐的渾圓丹法秘傳。 武國(guó)忠是目前國(guó)內(nèi)罕見的，融仙學(xué)養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生這中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)三大主要流派精髓于一爐的中醫(yī)專家。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊(cè)北京孔伯華醫(yī)館首席特診專家。先后師從仙學(xué)泰斗胡海牙、意拳傳人王玉芳、丹道醫(yī)家等.結(jié)合自己多年臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，融仙學(xué)養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生等中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)精髓于一爐，構(gòu)建了一套全新的適合現(xiàn)代人體質(zhì)特點(diǎn)的養(yǎng)生治療體系.得到了醫(yī)學(xué)界的普遍推崇和患者的高度認(rèn)可。著有《(黃帝內(nèi)經(jīng))使用手冊(cè)》、《活到天年》、《人體通補(bǔ)手冊(cè)》等，其中《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊(cè)》由北京磨鐵圖書有限公司策劃發(fā)行。擔(dān)任北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》、《健康生活》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、河北衛(wèi)視等多個(gè)健康欄目主講嘉賓。

　　晨練的好處

　　一、使你充滿活力地開始一天的生活。

　　早起鍛煉是開始新的一天好的方式之一。運(yùn)動(dòng)讓你的能量提升，運(yùn)動(dòng)后你體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能使你至少在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)感覺良好，心情愉快。 我知道，理論很重要啊，但是你每天怎么實(shí)施這些理論呢?如果你不經(jīng)常早起，那么試著推翻這個(gè)障礙——制定你的目標(biāo)，堅(jiān)持我們老提的“積極的心態(tài)”，健康地飲食。這些會(huì)有所幫助，但是有時(shí)侯還是會(huì)有困難 ——你需要下決心堅(jiān)持下去，堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間才能體驗(yàn)到好處。當(dāng)你這樣做了，再往下就容易得多了。

　　二、加速你的新陳代謝

　　新陳代謝地快對(duì)每個(gè)人都很重要。但如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。顯然，你做的任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果你把鍛煉作為一天先做的一件事，你就給了自己一個(gè)好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。你應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會(huì)越快。

　　三、防止注意力分散

　　如果鍛煉的動(dòng)機(jī)對(duì)于你來說是一個(gè)很大的問題，防止那些不可避免的分心是很重要的。你也許會(huì)找遍世界上好的理由來推遲你一天中的鍛煉，然后一切就發(fā)生了:開會(huì)晚了，你需要去學(xué)校接孩子，熨燙店給你打電話，你跟鄰居聊了很久。會(huì)議后跑，拿起你的孩子需要學(xué)校，，你的鄰居下降聊了很久。不管什么原因，它都是合理的，但你的鍛煉不斷地被推到一邊。但是，早上的第一件事就是去鍛煉意味著這些其他因素是沒有機(jī)會(huì)阻止你的。

　　四、改善你的精神面貌

　　晨練能改善你整個(gè)人的精神面貌。這是事實(shí)!為什么呢?其中一個(gè)原因是，在大多數(shù)人都剛從床上爬起來的時(shí)候，你就已經(jīng)為您的身體做了一些積極的的事情，你心情會(huì)很好，所以接下來你就不想去吃一些垃圾食品來“毀掉”你的這點(diǎn)進(jìn)步啊。當(dāng)你一天結(jié)束的時(shí)候，你已經(jīng)作出了健康的選擇，你會(huì)為你所做的那些感到積極向上(而不是'平平淡淡'的感覺)，這些使你百般自信，使你堅(jiān)信自己有能力變得更健康。

　　五、使你感到寧?kù)o平和

　　許多人發(fā)現(xiàn)其實(shí)晨練時(shí)他們一直向往的東西。早上往往是一個(gè)安靜的時(shí)間，路上行人很少，這對(duì)想要散步或跑步的人來說是一件很好的事情，如果你去健身房，多多少少會(huì)有些吵鬧。