20131101健康來了視頻:趙之心講膝關(guān)節(jié)疼痛的原因

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時間:2024-12-06 11:08

  許多中老年人都會膝關(guān)節(jié)疼痛,但是膝關(guān)節(jié)疼痛的原因是什么呢?是由于老年的身體功能下降么?專家趙之心認為這更老人的身體機能下降有很大的關(guān)系,我們要學(xué)會一些預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的方法!本期的健康來了視頻就跟你好好探討這個話題!

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  趙之心

  趙之心,1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

  膝關(guān)節(jié)疼痛的原因

  1、脂肪墊勞損

  脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙,有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥,與髕韌帶發(fā)生粘連,從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?;颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。

  2、半月板損傷

  半月板損傷是運動員的一種常見損傷,在下肢負重,足部固定,膝關(guān)節(jié)微屈時,如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中,隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作),就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關(guān)節(jié)疼痛,活動受限,走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感,并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。

  3、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎

  膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?;ぜ毎置诨?,可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤,增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜,會產(chǎn)生大量積液,使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關(guān)節(jié)粘連,影響正常活動?;颊邥杏X膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛明顯的特點是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

  4、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

  這種病癥多見于中老年,女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛,有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。治療根據(jù)關(guān)節(jié)蛻變情況選擇是否行關(guān)節(jié)置換的治療,目前膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)置換治療是國際上較成熟的治療方式。

  5、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

  膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差,如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例,患者會有明確的外傷史,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛,小腿被動外展時疼痛加劇,膝內(nèi)側(cè)有腫脹,幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。

  6、運動不當(dāng)

  有些老年人喜歡登山,但如果沒做好準(zhǔn)備活動或運動量太大,也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的人,更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運動中,下山時,全身的重量完全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上,膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍。人們上下樓梯時,也會出現(xiàn)同樣的情況。

  7、不良走路習(xí)慣

  例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走,會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài),造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷,引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

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  緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

  1、股四頭肌負重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上,用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉,先左腿后右腿,每次鍛煉3-5分鐘。

  2、膝關(guān)節(jié)屈伸運動采取仰臥位,兩腿膝關(guān)節(jié)進行一屈一伸的運動,可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性,并可消除膝部無菌性炎癥,避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次,每次3-5分鐘。

  3、步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30-40步,逐步提高到60-70步,一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑,速度不宜快,以邊跑還可邊與他人交談為度,每次跑5-10分鐘,每天1-2次。

  4、做體操和打拳動作柔和,能活動關(guān)節(jié)、鍛煉筋骨,適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次,每次練10-20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康狀況,適當(dāng)放低身體重心,增大膝關(guān)節(jié)運動幅度。

  5、自我按摩特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位,對大腿肌肉和小腿肌肉前后進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動,以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)、松解筋腱粘連,達到“筋動骨活”的目的。

  6、保護膝關(guān)節(jié)在勞動和運動中要注意保持膝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定,防止摔跌或扭傷。若膝關(guān)節(jié)損傷后不及時治療或治療不當(dāng),常造成膝關(guān)節(jié)長期疼痛。

  7、膝關(guān)節(jié)保暖不少人的膝關(guān)節(jié)疼痛是天熱時減輕,天冷時容易加重。所以中老年人天冷時除多穿衣褲外,可戴上“護膝”。不要在風(fēng)口長時間站立,避免膝部受涼。

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