20131104健康來了視頻：趙之心講鍛煉腿腳方法

　　中老年人的腿腳漸漸的不靈活了，那么我們有什么方法幫助中老年人鍛煉腿腳呢?下面我們?nèi)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/jiankanglaile/' target='_blank'>健康來了視頻看看專家趙之心有什么建議告訴我們呢?如果你也有一些鍛煉腿腳的方法可以來節(jié)目中跟我們一起分享!

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉腿腳方法

　　1.臥位運動趾與踝仰臥床上：雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節(jié)30次。

　　2.坐位赤腳蹬滾子：把長40cm，直徑10～20cm的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　3.扳足搓腳：促回流端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能鍛煉腰腿、增加腳力。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降慮火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　4.干洗揉摩：促循環(huán)用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動5～7分鐘，以促進下肢血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　5.甩腿蹬腳通血脈：一手扶墻或扶樹，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動小腿，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木等。也可坐在床邊練習雙腿蹬夾動作或上下擺動，強健下肢關節(jié)肌肉。

　　6.踮腳走路鍛煉屈?。?/b>踮腳走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。