20131106湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：趙之心講腰酸背痛怎么辦

　　專家趙之心認為現代人如果不是腰酸背痛都不好意識說自己是現代人，那么這是什么原因呢?為什么會有那么多人腰酸背痛?腰酸背痛我們該怎么辦?就這些問題我們去湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯中詢問專家治療腰酸背痛的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　腰酸背痛怎么辦

　　1、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部

　　2、開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：緩慢、盡力從身體側方降低肩關節(jié)。

　　3、開始姿勢：仰臣啦，屈膝。

　　訓練方法：雙膝關節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關節(jié)，之后回到開始姿勢。

　　4、開始姿勢：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關節(jié)上方。

　　訓練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉髖關節(jié)。

　　5、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個佳位置。

　　6、開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：先順時針、再逆時針旋轉髖關節(jié)，找到一個佳位置

　　7、開始姿夢：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關節(jié)上方。

　　訓練方法：緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之后回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。

　　8、開始姿勢：仰臥位，屈膝，保持一個后背不疼的姿勢。

　　訓練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　9、開始姿勢：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個后背不疼的姿勢。

　　訓練方法：做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　10、開始姿勢：俯臥位，髖下置一枕頭。

　　訓練方法：收縮臀部肌肉。

　　11、開始姿勢：站立位。

　　訓練方法：收縮臀部肌肉。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

　　腰酸背痛是什么原因

　　工作時間長時，會覺得腰酸背痛，這是缺乏蛋白質的嚴重警告。蛋白質會在人體快速燃燒脂肪。當蛋白質不足時，脂肪就不能充分燃燒，生成有害物質，如丙酮酸，讓人感覺酸痛。

　　但是，另外一種情況需要引起大家的足夠重視：特別是白領階層的，長期的伏案工作，腰酸背痛等狀態(tài)很少能得到改善。而這種長期的腰酸背痛狀況的發(fā)生，很有可能是軟骨損傷的前兆。

　　這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關節(jié)的過度使用而引發(fā)的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感，并且長期的這種狀態(tài)又極易誘發(fā)關節(jié)癥狀。所以，忽略腰酸背痛的大的受害者就是關節(jié)軟骨，極易患上頸椎炎、腰椎間盤疾病等。