20131120萬(wàn)家燈火節(jié)目：陳紅講膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)

　　膝關(guān)節(jié)對(duì)我們的腿部健康非常的重要，很多人到了中老年就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，那么我們?cè)撊绾勿B(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?膝關(guān)節(jié)疼痛該怎么辦?帶著這個(gè)問(wèn)題我們?nèi)ふ覍?zhuān)家陳紅來(lái)為我們解答，同時(shí)我們萬(wàn)家燈火還會(huì)為你提供一些治療膝關(guān)節(jié)疼痛的小方法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　陳紅

　　主治醫(yī)師陳紅為國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人，從事中醫(yī)男科臨床、科研、教學(xué)10余年，主持或參與多項(xiàng)男科疾病臨床研究課題，發(fā)表論文10余篇，與他人合著論著3部，多次在北京人民廣播電臺(tái)做男科科普講座。獲得“中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)”、“東城區(qū)衛(wèi)生局科技進(jìn)步獎(jiǎng)”等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。擅長(zhǎng)治療男性不育、性功能障礙、前列腺疾患及男性傳染性疾患等男科疾病。

　　膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)

　　為什么老年朋友膝關(guān)節(jié)容易出問(wèn)題?

　　我們總結(jié)起來(lái)主要是三點(diǎn)。一個(gè)是廢用性;一個(gè)是不用;還一個(gè)就是非合理使用。所謂的廢用就是因?yàn)橥炔皇褂谩＿@個(gè)時(shí)候腿在退化，退化速度非常快，因此腿會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病。還有一個(gè)不用。就是出門(mén)有汽車(chē)有自行車(chē)，上樓有電梯等等，辦公坐著。很多人現(xiàn)在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些問(wèn)題。還一個(gè)是不合理使用，比如過(guò)度的爬山、爬樓。

　　比如說(shuō)膝關(guān)節(jié)這一小塊地方，咱們主要鍛煉哪幾個(gè)方面呢?

　　其實(shí)膝關(guān)節(jié)我們大家一定要知道，它是人體一個(gè)大的關(guān)節(jié)。它的組成部分就是肌肉以及關(guān)節(jié)周邊的韌帶，還有一個(gè)就是本身關(guān)節(jié)的骨骼。所以應(yīng)該來(lái)講，要關(guān)注這三個(gè)方面。因此我們看出來(lái)不同的內(nèi)容，不同的鍛煉方法，圍繞肌肉的力量，韌帶的質(zhì)量和骨骼的代謝能力改善，這個(gè)特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)好處。

　　如何通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的目的?

　　大家都知道我們身邊是有各種社區(qū)的健身路徑，那真的是非常好。其實(shí)我們?cè)诩依锖侠砝梦覀円恍┎煌膲Ρ凇⒆雷?、椅子等等，都是可以?shí)施鍛煉。今天我們帶來(lái)的第一個(gè)內(nèi)容，叫做扶椅深蹲。

　　扶椅深蹲 就是利用你身邊的物體進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉，比如扶著家中的桌子或者墻，扶著椅子背，扶著外邊的樹(shù)都可以做，這個(gè)方法就是扶著這個(gè)桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的時(shí)候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就夠了，比如說(shuō)我今天蹲到這蹲不下去了我就蹲到這，以后慢慢進(jìn)步，這個(gè)沒(méi)有關(guān)系，千萬(wàn)不要強(qiáng)求。

　　在做扶椅深蹲這個(gè)動(dòng)作時(shí)為什么一直在強(qiáng)調(diào)慢呢?

　　其實(shí)我們大家在蹲的過(guò)程中，蹲到某種角度是肌肉在用力，超過(guò)這種角度就是自動(dòng)下來(lái)了，在起來(lái)的時(shí)候一悠就起來(lái)了，很多肌肉群的用力給空掉了，為什么我們要強(qiáng)調(diào)慢，因?yàn)檫@樣的話(huà)每個(gè)肌肉群都會(huì)起作用，因此鍛煉的時(shí)候，用這種方法是有效的提高腿部肌肉的所有環(huán)節(jié)的力量，這個(gè)慢是很有道理的。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)什么樣的姿勢(shì)才是正確的呢?

　　首先是腰背要繃直，然后慢慢往下蹲是正確的。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉是正確的呢?

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但是有一個(gè)重要的訓(xùn)練原則，好是不要早上起來(lái)就做這個(gè)，那會(huì)出問(wèn)題的，好的方法是放在你所有的走步、打拳等等這些活動(dòng)結(jié)束之后，做這個(gè)練習(xí)，才起到鍛煉腿的作用。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦

　　推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

　　具體做法是：在家中相對(duì)寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì)。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做 20次，起身。

　　如果您平時(shí)有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。腳后跟著地后休息2—3秒，反復(fù)做20次。