20131121萬家燈火養(yǎng)生：陳紅講如何緩解肩部酸痛

　　經(jīng)常會聽到有人抱怨自己肩膀酸痛，尤其是那些做辦公室的白領(lǐng)們，肩膀酸痛屬于職業(yè)病了，長期還會造成肩周炎、頸椎病等等疾病，那么我們該如何緩解肩部酸痛呢?就讓專家陳紅來解答這個問題吧，看看他有什么妙招吧，我們?nèi)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/862398-1.html' target='_blank'>萬家燈火養(yǎng)生中學(xué)一學(xué)!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解肩部酸痛

　　抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛

　　造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

　　改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。

　　垂頭看屏幕脖子容易疼

　　引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。

　　改善方法：把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

　　小貼士：OL改善頸肩痛的3個方法

　　1、時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。

　　2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個“大懶腰”。

　　3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　本期嘉賓介紹

　　陳紅

　　主治醫(yī)師陳紅為國家級名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人，從事中醫(yī)男科臨床、科研、教學(xué)10余年，主持或參與多項男科疾病臨床研究課題，發(fā)表論文10余篇，與他人合著論著3部，多次在北京人民廣播電臺做男科科普講座。獲得“中華中醫(yī)藥學(xué)會科學(xué)技術(shù)獎”、“東城區(qū)衛(wèi)生局科技進步獎”等多項獎勵。擅長治療男性不育、性功能障礙、前列腺疾患及男性傳染性疾患等男科疾病。

　　肩部肌肉鍛煉

　　三角肌前部 前平舉

　　起始姿勢：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。

　　呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

　　注意要點：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　三角肌中部 側(cè)平舉

　　起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。

　　動作過程：收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

　　注意要點：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

　　三角肌中部 單臂側(cè)平拉

　　起始姿勢：全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。 動作過程收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到高點后，靜止一秒鐘，然后，在三角肌繼續(xù)用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復(fù)練一肩已無力上拉后，換練另一肩。

　　呼吸方法：上拉時吸氣，到達頂點后呼氣。下落時吸氣，落到底點后呼氣。 注意要點 上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側(cè)臥來做。

　　三角肌后部 俯身側(cè)平舉

　　起始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。

　　動作過程：收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。

　　呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

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