20131225廣東健康來了:蘇學良講太極養(yǎng)生八法
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責編:劉書
發(fā)表時間:2013-12-26 10:04太極在中國也有很多年的歷史了,很多專家也認為太極對于強身健體有非常好的功效!那么太極養(yǎng)生方法有哪些呢?本期我們廣東健康來了就請到專家蘇學良為我們現(xiàn)場演示太極養(yǎng)生八法,相信大家學會了就一定能夠擁有一個好身體!
該視頻主要文字介紹:
太極養(yǎng)生八法
第一法:忌涼法
前輩師長們說:“熱成功,涼看病”。武功練習之后,全身出汗,自然發(fā)熱,此為正常必然的現(xiàn)象。而停動之后,切忌受涼。熱身突然受涼,身體生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時內(nèi)不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。
第二法:守汗法
練功出汗以后,不可涼水洗、冷風吹,而應(yīng)知守汗之法。出汗后,應(yīng)該用干毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風扇吹。汗毛孔開時,突然遇冷閉住,汗?jié)嵊喽痉e牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗,不但不要脫衣服,反要穿上衣服,待全身汗自干后,以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。
第三法:飲水法
人體由水組成,汗后大量失水,故應(yīng)及時補水,但如汗后如馬上大量飲水,即成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補一夜的身體失水。晚上練功前,也先飲一杯溫涼開水為好。每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宣。
第四法:解霧法
大霧天不應(yīng)練功,且盡量不要出屋子。因為霧毒濁氣,對人體有極大傷害。在這樣天氣,應(yīng)知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為好。
第五法:防風法
練功出汗后,不可冷風吹身體,不可面對電風扇。防風如防箭,防止風毒入侵身體。不可在陰處呆,不可在門洞風中站,否則均可生病。風濕之病,多因中風毒而致,故習武練功之人,一定要防風。
第六法:解疲法
練功之后,身體若出現(xiàn)疲累現(xiàn)象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時進行,各三十六下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后,全身輕松,既解去一身疲累,又可健康長壽。
第七法:保腎法
習武練功,以保腎壯陽為主,以長壽延年為目的。壯陽保腎方法是多種的,現(xiàn)講兩種方法如下。一是洗足法:每天練功后或睡前,用熱水洗腳泡足十分鐘左右, 然后用劍指點揉足心三十六次。左手指點揉右足涌泉穴,右點左同樣。二是搓腎俞穴。此穴在腰眼部位。面對南站立,雙腳叉開與肩同寬,左右開步,全身放松。雙手掌五指合攏,抵向腰后,掌心對外,手背向內(nèi)。用雙手合谷穴突出部上下搓兩側(cè)腎俞穴各八十一次,一上一下為一次。天天堅持以上三法,即可治愈腎虛病,有壯陽之奇效。
第八法:排毒法
習武人日久身體內(nèi)會積些毒素、毒氣與濁氣,應(yīng)及時排出體外,以達到排濁留清、身心健康之目的。其法是:每天練功之后,應(yīng)靜坐下來,面對正南,全身放松,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在里。雙手放在雙膝上,手心向下,雙目微閉,舌抵上腭,呼吸自然,排除雜念,靜坐十分鐘左右,三十分鐘更好。然后,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。雙眼視雙足尖,舌尖放下來,以意排濁,心想體內(nèi)的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守涌泉穴五至十分鐘,體內(nèi)病濁毒氣即可排盡。收功時,雙手可以捂在臉上,上下搓動,或以雙手拍打全身各部位,然后收式收功。
本期嘉賓介紹
蘇學良
蘇學良,原首都體育學院民族傳統(tǒng)體育系主任,研究生導師。蘇教授在武術(shù)教育、教學和武術(shù)文化研究及傳播方面成就頗豐,被國家體育總局授予“特殊貢獻獎”。
主要著述有:《中國民族體育概論》、《中國式摔跤教程》、《健身氣功·六字訣》、《乾字龍門功》和《京跤史話》等;發(fā)表《禪修與氣功養(yǎng)生》、《新編八段錦及其創(chuàng)編理論探討》、《中國式摔跤的發(fā)展思路與展望》等論文數(shù)十篇。在武術(shù)功夫上主要擅長氣功、太極拳、中國式摔跤、體育養(yǎng)生等,理路通達、功底深厚,大家風范。
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近百年來,太極拳明顯地向著養(yǎng)生保存健和醫(yī)療體育的方向發(fā)展。例如:放慢練拳的速度、降低運動的難度和強度,以及強調(diào)架式高低和運動量大小都可因人、因時而異等等,都是向健身方向傾斜。但與此同時,它依舊保持了健身、娛身、壽身、醫(yī)身和防身等五大功能。
“練拳煉人,拳練一生。”
拳諺說:“外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣。”又說:“外練筋骨膜皮毛,內(nèi)練意志精氣神。”總之,練拳必須內(nèi)外兼練,必須包括身、心兩個方面。其中心理意志是支配著一個人能否把拳練好,特別是能否“拳練一生”的根本所在。
打太極拳原則上要求天天練習,冬練三九,夏練三伏,終年不輟地拳練一生。能夠做到這一點的人,自然會終身獲益。
能否堅持終年不輟地練拳,這是對一個人意志力的磨練和考驗。一般地說,這與人們的文化素質(zhì)和思想修養(yǎng)有著直接的關(guān)系。
凡是武德、武風、心地、涵養(yǎng),都屬內(nèi)練的范圍。這就是“練拳煉人,拳練一生”的道理。換句話說,這里包含了“人練拳,拳練人”,“既煉身,更煉心”,即:通過長期練習太極拳時的“慢中求功”、心平氣和、全神貫注等具體要求,逐漸地磨練出日常處事的從容不迫、不急不躁,養(yǎng)成“誠以待人,毅以治技”,心地寬闊,富有涵養(yǎng)等等良好習慣,從而使自己在心理上能經(jīng)常保持平衡和坦蕩長樂。所有這些拳外功夫,無疑也是要百煉成鋼的。這對一個人的心理健康,是十分重要的。
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