20140106健康來了視頻：楊增良講抗衰老最好的方法

　　歡迎大家來到健康來了視頻，很多人都非常注重自己的容顏，有些人保養(yǎng)的非常好，而且不生病，但是有些人卻衰老的非常的厲害，那么抗衰老好的方法是什么呢?抗衰老吃什么好呢?帶著這些問題，聽聽專家楊增良的說法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　楊增良

　　男，漢族，南京中醫(yī)學院畢業(yè)，主任醫(yī)師，中醫(yī)教授。1942年出生于江蘇省徐州市中醫(yī)世家，自幼耳濡目染祖?zhèn)餍姆ā?0世紀60年代初，師承原河北中醫(yī)學院雜病專家王光升交換搜，20世紀90年代后，又師承原中國中醫(yī)研究院資深研究員、國家名老中醫(yī)謝海洲教授，有幸成為其入室弟子，深得其傳。繼承弘揚“謝氏六法”，獨創(chuàng)“綜合療法”。

　　抗衰老好的方法

　　1、防治皮膚表面干燥。血液循環(huán)不良，水分或脂肪分泌過少，易使皮膚干燥而生皺紋。用面霜或乳液保護皮膚，可以減少水分蒸發(fā)，維持適當?shù)乃?。特別是刮冷風的冬季，每當外出回家后，一定要洗臉洗手，然后涂上面霜以補充水分和油脂。

　　2、防止過量的紫外線照射。紫外線是肌膚中彈力纖維和膠原蛋白的第一大殺手。而彈力纖維和膠原蛋白正是支撐肌膚飽滿的中流砥柱。要想皺紋晚出現(xiàn)幾年，一年四季都要防曬哦。

　　3、保持足夠的睡眠。睡眠不足，皮膚細胞的調(diào)整活動會受到阻礙。熬夜對皮膚保健是一大害，熬夜之后用手摸摸臉，會感到它表面發(fā)木，這時好洗個澡，做一次面部按摩，好好睡一覺。

　　4、防止過分的刺激香煙、咖啡和過辣、過咸的食物，會增加腎上腺和肝臟的負擔，成為皮膚老化的原因。吸煙者要戒煙平時飲食要清淡，酒和咖啡之類不要過量。特別是過量飲酒的人中年后格外容易顯老。

　　5、保持平靜恬淡的情緒：常言道，愁能催人老，燥易使人衰。極樂、極怒和煩躁、發(fā)牢騷等情緒波動，是人生難免的，但不要因小事而常常激動，經(jīng)常保持平靜恬淡的情緒，不僅可以集中精力工作，還是一種養(yǎng)神之道。清心寡欲，平和恬淡，知足常樂，會使人不老。

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　　吃什么抗衰老

　　抗衰老食物一、紫色類食物

　　比如：紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆

　　紫色食物富含一種天然色素--花青素?；ㄇ嗨貙儆陬慄S酮物質(zhì)，有很好的抗氧化能力，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基，幫助人體抗氧化，對抗衰老，堪比維生素C和維生素E。

　　抗衰老食物二、蔬果類

　　比如：葡萄、石榴、胡蘿卜、核桃

　　新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素，進而也起到延緩衰老的作用。

　　抗衰老食物三、奶類

　　比如：牛奶、酸奶、豆奶

　　酸奶、牛奶還有豆奶都是我們常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并含有腦所必需的幾乎所有氨基酸。同時牛奶中的鈣非常易于被吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。

　　而大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷脂、胡蘿卜素、多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)等眾多營養(yǎng)成分，并能有效阻止人體鈣質(zhì)的流失，經(jīng)常食用有助于健康還可平衡體內(nèi)營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，減少或避免肥胖病、營養(yǎng)不良等現(xiàn)代兒童常見病的發(fā)生，并可調(diào)節(jié)血脂、保護肝臟、防止血管硬化和促進思維能力，大豆中所含的微量成分異黃酮對人體還具有防癌、防止骨質(zhì)疏松等保健作用。而且豆奶的營養(yǎng)吸收率高，可以吸收豆類98%的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　抗衰老食物四、花茶

　　比如：玫瑰茶、菊花茶、茉莉花

　　女人喝鮮花茶的主要原因是因為鮮花具有獨特的美容護膚作用。營養(yǎng)學家認為，常喝鮮花茶，可調(diào)整神經(jīng)，促進新陳代謝，提高肌體免疫力，其中有些鮮花可有效地淡化臉上的斑點，減輕臉色暗黃，延緩皮膚衰老。

　　抗衰老食物五、魚類

　　比如：鯽魚

　　魚類食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。尤其是大多數(shù)魚類含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦的動脈血管沒有危害，相反還具有保護腦血管的作用。因此，常吃魚類能預防腦血栓、心肌梗塞的發(fā)生。還能預防乳腺腫瘤、冠心病及神經(jīng)性偏頭痛。