20140211健康來了視頻：馬世琦講怎樣站出健康

　　知道嗎?不是所有的站立都健康。站立時，這些小動作讓身體的感覺更好，而且讓你站出美麗和健康。那么怎樣站出健康呢?今天專家馬世琦就要教我們如何站出健康，同時他還有告訴我們什么是形意拳樁功，一起去健康來了視頻中學一些吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　馬世琦

　　馬世琦先生, 生于1944年，少年時期師從文肇楠先生學習形意拳，十年后, 由文先生帶引從師伯關秉公先生練習一年。文先生是許效禹先生的弟子，關先生是陳子江先生的得意弟子,均從尚云祥先生學習尚派形意拳。兩位先生功臻化境，是不可多遇的高手。

　　馬世琦先生從22歲開始教功,他認為形意、八卦、太極同為內家拳，所謂內家，就是注重體會體內真氣的運行，進而做到神率意, 意率氣, 氣率形。套路為形, 去掉神、意、氣，這樣的形不可能實用。所以內家拳必須練習內功，如果只追求套路的可觀賞性，就無異于外家拳。正如汽車沒有發(fā)動機，外觀再美只能觀賞。

　　怎樣站出健康

　　站姿

　　傷身姿勢：稍息站姿。

　　稍息站姿的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內，這會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但若長期如此，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

　　佳姿勢：腳一前一后，平均受力。

　　好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來;調整后背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾;雙肩下垂，別向上聳;別將雙手放在背后;腹部肌肉輕輕收縮;身體重心不要偏向髖部一側;不要雙腳并攏，可以一腳在前、一腳在后，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個標準，只要從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處于一條線上，骨盆稍向前傾就好。

　　先聳后沉，自檢肩膀靈活度

　　端肩膀是很多辦公族的通病，除非酸疼麻木感來襲，否則你很難意識到這個問題的存在。所以，平時不妨多做做這樣的動作——將肩膀高高聳起，然后一點點地慢慢下沉，同時放松肩膀，好像兩只手有重物向下拉似的。好好體驗這種放松的感覺，這樣下次肩膀再不自覺地聳起，你就能及時發(fā)現(xiàn)了。

　　輕壓頭部，減輕肩頸酸疼感

　　肩膀處于水平位置，將頭部向左肩輕輕靠攏，同時用左手輕壓。10個數(shù)后，反方向動作。這個動作能夠拉伸肩頸肌肉，有利于它們的放松，站著時做一做，可以減緩看電腦帶來的肩部酸疼。

　　單腳左右轉，鍛煉平衡感

　　穿一雙穩(wěn)定性較好的平底鞋，單腿站立，另一條腿微微懸空。雙手向兩側平伸，身體向左轉45度角，再向右轉45度角。如此往復5次。

　　這個過程中注意保持平衡，同時感受小腿肌肉的收縮。它有利于減輕腿部靜脈曲張，并且可以鍛煉腳踝的穩(wěn)定性。

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　　形意拳樁功

　　站樁，是以靜站方式調養(yǎng)氣息、增長勁力的方法。稱其為“樁”，是因為習

　　練者要像木樁一樣靜止不動，久練之后，就可以腳底生根，像木樁一樣扎實穩(wěn)固。

　　站樁是各門各派武術都強調的功法，也是俗話講的“私功夫”中的一種。

　　形意拳的樁功共8式。

　　形意拳，相傳創(chuàng)自岳飛。原作“心意拳”，乃以心行意之義，后訛為“形意拳”。該拳以五行、十二形體，以展、截、裹、跨、挑、頂、云、領八字為用。其基本功為站樁與盤根。

　　形意樁要訣：頭頂、項豎、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、頂膝、提肛、撐虎口

　　回縮勞宮。講究練精化氣，練氣化神，練神還虛。不僅調氣、調經(jīng)絡，還練修養(yǎng)。

　　姿勢要領：雙腳分開稍比肩寬，腳尖向前。雙腿微彎曲，雙手交叉，勞宮穴對準丹田穴(男左手在內側，女右手在內側)。頭要正，不要左右搖擺，且微向上頂。肘往前合一點，向下沉，但不要用力。微含胸。腰調直后尾骨往前翻，有

　　坐的感覺，整個后背是平直的。重心在腳跟，前腳掌抓地。完全放松，采取腹式呼吸，即吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹收緊。