做客這一期的飲食養(yǎng)生匯嘉賓是王征美教授,講解關(guān)于老年人防病的一些知識(shí)。老年人隨著年齡的變大,體質(zhì)慢慢下降,很容易得一些病,所以要做好防病措施,如何防病呢?請(qǐng)看這期的節(jié)目,會(huì)告訴你答案!

  該視頻主要文字介紹:

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  老年人防病方法

  一、優(yōu)化情緒,保持心境愉快

  一個(gè)人的情感世界是豐富多彩的。人在自己的一生中,總會(huì)有各種各樣的情緒,有的是引人高興、欣慰和愉快,有的則是招惹煩惱、痛苦和失望。尤其步入被看成是灰色年代的老年,觸景生情的事更多,久而久之,會(huì)通過心理的中介作用影響到身心健康。因此,人到老年以后,要注意不斷優(yōu)化自己的情緒。

  二、正確對(duì)待老化和死亡

  人到60歲以后,體力和記憶力都會(huì)逐步下降,從而引起一系列生理和心理上的退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有 “力不從心”的感受,并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦。尤其是高齡老人(指80歲以上的老年人),甚至擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病,有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、恐懼心理。當(dāng)然,不同心理狀態(tài)的老年人,對(duì)待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同。

  三、老年人應(yīng)該樹立正確的生死觀

  人的生老病死是自然規(guī)律,是生命的必然過程。恩格斯在《自然辯證法》一書中寫道:“生就意味著死”,這就是說,人一生下來,就開始了向死亡的轉(zhuǎn)化。人們可以按自己的意愿選擇各自的人生道路,但任何人都不能回避共同的歸宿:走向死亡。正象任何美好的樂章都有終曲一樣,死亡是生命歷程的終結(jié)。老年人應(yīng)該正視死亡,坦然面對(duì)死亡,絕不能讓自然死亡把自己壓倒了,要利用老年期的寶貴時(shí)間,安排好自己的晚年生活。老年人應(yīng)當(dāng)老當(dāng)益壯,在身體、精力等力所能及的條件下,珍惜時(shí)間發(fā)揮余熱,愉快地度過晚年,“雖是近黃昏,夕陽無限好”。

  四、心明豁達(dá),知足常樂

  我們?cè)陂L期的老年醫(yī)學(xué)考察中發(fā)展,長壽老人往往都能做到到胸懷開朗,處事熱情,善解人意,他們與世無爭,不易動(dòng)態(tài),感到自己生活很充實(shí)、滿足。

  老年人多辯證地看問題,能防止一葉障目,正確地對(duì)待今與昔,他人與自己,自身與家庭,遇事就會(huì)想得開,就不容易變得沮喪和萎靡不振。其實(shí),情緒與理智既對(duì)立而又互相包容。思想境界越高,心胸越開闊,就越容易克服外界不良刺激造成的心理障礙。

  要有一點(diǎn)幽默感,高尚的幽默既可給生命帶來歡樂,又能淡化矛盾,舒展心緒,消除苦悶,使緊張的神經(jīng)在幽默的話語中松弛,起到自我寬慰的作用,有利于維護(hù)良好的情緒。還應(yīng)想到,幽默也是家庭生活中的和諧劑,一個(gè)得體的小幽默,往往化怒為喜使家庭情緒盎然。

  五、面對(duì)現(xiàn)實(shí),走出誤區(qū)

  老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如書記法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等),以陶冶情操,處理好各方面的人際關(guān)系(包括家庭成員、親朋好友等),做到與眾同樂,喜當(dāng)“頑童”。結(jié)交知音(包括青少年朋友、異性朋友),經(jīng)常談心。老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁悶,互相安慰,交流懷古,有助于心情舒暢,對(duì)保持心理平衡起到重要的作用。

  六、注意量力而行

  老年人自有老年人的優(yōu)勢。在你成了時(shí)間富有者之后,可以自由自在地安排原來想干而不能干的事情;有事干,刺激了器官機(jī)能,趕跑了孤寂,驅(qū)散了閑怨,優(yōu)化了性情,帶來了健康,暮年進(jìn)取,忘卻老之將至。但也要注意量力而行,正確評(píng)估自己的能力,防止意外事故的發(fā)生。

  本期嘉賓介紹

  王征美

  男,主任醫(yī)師,教授,醫(yī)學(xué)碩士、首都醫(yī)科大學(xué)康復(fù)系中醫(yī)教研室教授、美國中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院客座教授、中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試委員會(huì)委員;出身于醫(yī)學(xué)世家,1982年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué),曾在北京醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院深造,并于1987年取得醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位;從事中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)20余年,積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),對(duì)中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)有獨(dú)到的見解;曾先后赴美國、日本、歐洲及港澳等地參加學(xué)術(shù)研究及講學(xué);在國內(nèi)外醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表文章近30篇;參與多部中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)論著和教材的編纂。

  老年人養(yǎng)生 吃什么可以防病

  隨著年齡的增長人體的抗病能力逐漸下降,所以老年人往往抵抗力很弱,如今,威脅老年人健康的疾病也很多,像心腦血管疾病、糖尿病等。老年人要不斷提高自身的抗病能力。下面小編給您推薦幾種增強(qiáng)老年人體質(zhì)的食品。

  一、莓

  根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明,藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)高的水果,排在名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素,抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,如癌癥,心臟病等。莓,特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

  每天吃量為一杯的莓,是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

  二、奶制品

  奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質(zhì),維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。2005年,美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練,可以強(qiáng)健骨骼。(如果你無法每天都堅(jiān)持,那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜,羽衣甘藍(lán),椰菜等你都可以去嘗試,另外還有含鈣元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去嘗試。)

  除了幫助你強(qiáng)健骨骼外,奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。研究一直在繼續(xù),但是還是沒有足夠的證據(jù)證明,每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉,終達(dá)到減肥的效果。

  低脂奶制品是的零食了,因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?,還含有蛋白質(zhì)。

  “奶制品不但是糖尿病患者的零食了,同時(shí)還是其他任何人的零食。因?yàn)槟讨破房梢员3帜愕难撬健?/p>

  將思慕雪和低脂酸奶或一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少許的草莓,這些食物都是可以取代你平時(shí)的零食的,而且相對(duì)會(huì)健康很多哦。

  三、脂質(zhì)魚

  魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚,金槍魚。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病,幫助降低血內(nèi)脂肪量,同時(shí)還可以防范和心臟病有關(guān)的血凝。

  美國心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩次魚,每次吃魚的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚)。吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性

  吃大麻哈魚,金槍魚的另一個(gè)好處在于:你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。

  平時(shí)在家里,你都可以做一些大麻哈魚,金槍魚來吃,拿來烤或者煮都將會(huì)是美味的一餐的。

  四、蔬菜類食物

  抗疾病食物中,蔬菜也是的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘藍(lán),白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質(zhì)元素,β-胡蘿卜素,維他命C,葉酸,鐵元素,鎂元素,類胡蘿卜素,植物化學(xué)物,抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn),吃那些含鎂元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

  下次你做沙拉的時(shí)候,你可以加上些這類蔬菜哦,包括營養(yǎng)超級(jí)高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對(duì)抗疾病。

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