20140622山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講運動減輕腰腿痛

　　近年來腰腿痛已經(jīng)成為辦公室人員的打敵，很多人患有腰腿痛的原因是因為久坐不懂，腰椎骨骼及其周圍的肌肉老化緊張所致。那么有什么方法可以減輕緩解腰腿痛呢?下面就讓我們有請專家給大家講解如何通過運動的方法來減輕腰腿痛吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

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　　運動減輕腰腿痛

　　快走和慢跑

　　進(jìn)行快走以及慢跑這兩項運動的時候應(yīng)該穿一些具有彈性的運動鞋，然后抬頭挺胸，每天或者隔日活動30分鐘左右。

　　建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

　　騎自行車

　　騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　登山運動

　　登山能夠鍛煉大腿的肌肉以及腰肌力量，但是如果過度勞累容易增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　引起腰腿痛的原因

　　長期以來，人們一直認(rèn)為腰椎間盤突出癥是引起腰腿痛的主要原因，其實，由它引起的腰腿痛僅占全部腰腿痛病例的20%左右。據(jù)現(xiàn)有資料統(tǒng)計，能引起腰腿痛的疾病很多，大致為兩大類：一是骨、關(guān)節(jié)及軟組織病變，特別是脊柱及脊旁組織病變。如急性腰扭傷、腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎、腰椎滑脫、腰椎椎管狹窄、腰椎骨質(zhì)疏松、腰肌勞損疼痛綜合征以及腰椎先天性畸形等等;二是內(nèi)臟疾病的牽涉痛以及脊椎急慢性炎癥與腫瘤引起的疼痛，如腎臟疾病、慢性胰腺炎、糖尿病、痛風(fēng)、冠心病、脊椎及椎旁炎癥與腫瘤等。

　　運動鍛煉要因病而異

　　運動鍛煉是腰腿痛的重要保守治療方法，也是防止腰腿痛復(fù)發(fā)的重要措施。

　　但多數(shù)人都認(rèn)為，提提腿、伸伸腰、做做操，或按一些保健手冊運動運動即可，這是一個很大的誤區(qū)。

　　因為保健手冊是對普遍人群而言，而患者的病情千差萬別，盲目運動極可能適得其反。辛主任告訴筆者，58歲的李先生，腰腿痛4年，自己按照保健書鍛煉腰肌。兩周后，疼痛加重，后經(jīng)拍片發(fā)現(xiàn)，李先生“腰5椎弓根峽部裂伴椎體滑脫”，到該醫(yī)院接受治療并在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉，才好轉(zhuǎn)出院。辛廣科主任提醒說，只有科學(xué)的鍛煉才能真正起到預(yù)防及防治的作用。