20140624山東衛(wèi)視養(yǎng)生:趙之心運(yùn)動如何緩解高血壓

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

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發(fā)表時間:2014-06-25 17:45

  高血壓是如今社會一種常見病,而且現(xiàn)在高血壓正在往年輕化趨勢發(fā)展,所以我們每一個人都得要預(yù)防高血壓。那么高血壓改怎么預(yù)防跟治療呢?下面就讓我們聽聽看今天趙之心為大家?guī)淼倪\(yùn)動緩解高血壓吧。

  該視頻主要文字介紹:

  運(yùn)動如何緩解高血壓

  專家告訴我們,運(yùn)動既有利于高血壓的控制,也有利于對于體重的控制。

  后期研究中對血壓正常的中年受試者長達(dá)8年基礎(chǔ)值運(yùn)動測試中發(fā)現(xiàn):舒張壓運(yùn)動反應(yīng)可獨(dú)立地預(yù)測男性和女性高血壓,其機(jī)率分別為4.2和2.2。通過對年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后,發(fā)現(xiàn)活動少的日本男性發(fā)生高血壓的相對風(fēng)險比經(jīng)?;顒咏M高1.9倍。這在芬蘭中年男性的相關(guān)研究中也有相似的結(jié)論。

  相反,對女性的研究沒有發(fā)現(xiàn)在體力活動水平與發(fā)生高血壓風(fēng)險之間存在顯著和獨(dú)立的關(guān)系。美國疾病控制和預(yù)防中心以及國家健康學(xué)院公布的運(yùn)動建議中推薦:每周至少5天,每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運(yùn)動等)。

  運(yùn)動還可影響高血壓的治療,研究對輕一中度高血壓患者,給予運(yùn)動指導(dǎo)后發(fā)現(xiàn),比起不進(jìn)行體育鍛煉組,體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有下降。研究提示,對輕度高血壓患者,體育鍛煉是一種有效的降壓措施;對于已使用藥物治療的高血壓患者,體育鍛煉能起到協(xié)同降壓作用,能減少使用降壓藥的種類及劑量。

  即便是老年人,有氧運(yùn)動對于改善高血壓并也是很有幫助的哦!

  但老年人運(yùn)動療法的效果,其程度在一定時期內(nèi)較年輕者為小,或療效出現(xiàn)較遲。因此患者需要量力而行,保證安全,并長期堅持??梢赃x擇能提高體內(nèi)有氧代謝水平的耐力性運(yùn)動項(xiàng)目,以促進(jìn)多余脂肪的代謝。

  治療高血壓試試三運(yùn)動

  一、太極拳

  高血壓患者打太極拳時重要的是注意一個“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。此外,打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

  二、氣功

  全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示,正確的運(yùn)用氣功進(jìn)行鍛煉可有效的改善高血壓的癥狀。專家介紹,練氣功以放松功較好,也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。

  三、步行

  步行運(yùn)動的話,可以按照每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續(xù)10分鐘。

  主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

  本期嘉賓介紹

  趙之心

  趙之心,1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

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