擁有一個良好睡眠質(zhì)量的方法是每個人都必須要掌握的，但對于些頑固性的失眠我們又不知道如何下手!今天小編就與大家一起來聊聊失眠怎么辦?平時要如何吃才能更好改善失眠的狀況?一起來看文章吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康的睡眠對我們身體的重要性不是言而喻的，睡覺也是日常養(yǎng)生保健中的第一大良方。中醫(yī)講人應(yīng)該在晚上子時也是21-23點前必須上床睡覺，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，按照睡眠養(yǎng)生理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，也補稱為“合陰”，是一天中陰氣重的時候，所以夜半應(yīng)長眠。我們必須要了解中醫(yī)睡眠機制是什么，中醫(yī)講陰氣盛則寐(也就是睡覺)，陽氣盛則寤(也就是起床)。

　　提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。

　　1、提倡睡子午覺。

　　一天中“子時”與“午時”是人體經(jīng)氣的“合陰”與“合陽”時，這兩段時間也是非常利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。我們一般晚上十一點以前入睡其養(yǎng)生效果是好的，因為此時是養(yǎng)陰的佳時機，所以睡眠的質(zhì)量也是非常高的。如果睡午覺只需在午時的十一點與下午的一點休息三十分鐘左右，時間不宜太長，因為些是“合陽”時，所以其工作效率是好的。

　　2、睡前減慢呼吸節(jié)奏。

　　睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　3、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西。

　　日常生活中養(yǎng)心陰的食物有：小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、冰糖百合蓮子，為什么要吃養(yǎng)心陰的食物呢?因為人入睡后，心臟仍在辛苦的工作著，所以適當(dāng)?shù)某孕B(yǎng)心的食物可以達(dá)到補益心陰的效果，非常有助于健康。

　　4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳。

　　可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。

　　巧用藥膳 讓你擺脫骨灰級失眠

　　加了一夜的班，看到什么都沒胃口了，只想鉆進(jìn)暖暖的被窩，好好補眠，吃飯?算了，沒胃口!經(jīng)常熬夜，不少人會覺得食欲不振，甚至失眠，臉色蒼白，神經(jīng)衰弱，免疫力也跟著直線下降， 感冒，胃病不時上門找茬，面對大量的工作，拿什么來拯救我們已經(jīng)漸漸失去的好體質(zhì)?

　　看中藥的吧，現(xiàn)在開始，給我們的體能加分!

　　初級夜貓族

　　小測試 為了心愛的韓劇，不到十二點不睡覺

　　雖然很晚，也一定保證6個小時以上的睡眠時間

　　熬夜了，第二天早起，發(fā)現(xiàn)雙眼下面是擋不住的黑眼圈

　　上班的時候覺得很疲憊。

　　上班族很喜歡吃紅棗與枸杞，你知道為什么嗎?枸杞性平和、味甘甜，經(jīng)常食用有滋補肝腎、強壯筋骨、養(yǎng)肝明目的作用。在我國醫(yī)學(xué)界的些老壽星也都很喜歡喝枸杞酒來達(dá)到延年益壽，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也證明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、硫按、核黃素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用可起到降低血糖、保護(hù)肝臟、加強人體免疫力和預(yù)防貧血的養(yǎng)生功效。

　　Tips：枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

　　做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

　　功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質(zhì)。

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　　超級夜貓族

　　總是到凌晨兩點了，才依依不舍的關(guān)掉電腦

　　睡眠的時間很少，一般都是3-5個小時

　　膚色似乎越來越差

　　上班總是無法集中注意力

　　中醫(yī)認(rèn)為，龍眼味甘、性溫。入心、脾經(jīng)。具有補益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。早在漢朝時期，龍眼就已作為藥用。李時珍說 “龍眼大補”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。”《日用本草》 “益智寧心。”《泉州本草》認(rèn)為 龍眼“壯陽益氣，補脾胃?！卑疽购蠼?jīng)常會出現(xiàn)食欲不振，失眠鍵忘，浮腫的現(xiàn)象，臉色也非常的蒼白，龍巖不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養(yǎng)顏，讓你恢復(fù)神采奕奕。

　　Tips：龍眼肉粥

　　配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

　　做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。

　　功效：健脾養(yǎng)心，補血安神。

　　元老級夜貓族

　　凌晨5、6點才上床睡覺

　　每天也就睡一兩個小時

　　面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是充血

　　即使早早躺下，也經(jīng)常會一整夜失眠

　　蓮子被譽為”南方人參”和”蓮參”。古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)<; 本草綱目>; 記載 蓮子補中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，久服輕身，耐老，不饑，延年，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。

　　Tips：蓮子百合煲瘦肉

　　材料：用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克

　　做法：將洗凈的蓮子百合，加水放入鍋中同煮，待蓮子百合肉熟爛后，根據(jù)個人口味加糖或鹽調(diào)味食用。

　　功效：靜心安神，補脾胃。

　　骨灰級夜貓族

　　即使不是周末，也天天通宵打游戲

　　熬夜時身邊總是備了一大堆零食，致使腸胃越來越差

　　生物鐘已經(jīng)完全打亂了，日夜顛倒

　　精神越來越差，總是發(fā)脾氣，記憶力也跟著下降

　　杜仲味甘，性溫。能降血壓、補肝腎，強筋骨，對肝腎虧損，氣血不足引起的頭昏眼花，失眠健忘者有很好的效果?，F(xiàn)代研究則認(rèn)為，杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì)，能增強腎上腺皮質(zhì)功能，增強機體免疫功能 有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿作用 有一定強心作用 有較好的降壓作用，能減少膽固醇有吸收。

　　清腦羹

　　材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

　　制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用 干銀耳用溫?zé)崴l(fā)透，擇去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈 鍋內(nèi)放入杜仲藥汁，下入銀耳，置旺火上燒沸后，移文火上久熬，至銀耳熟爛，沖入冰糖水即成。

　　功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。