20140120健康生活視頻：高鐵錚講冬季謹(jǐn)防肩頸痛

　　歡迎大家來(lái)到健康生活視頻，我們今天的話題是關(guān)于肩頸痛，很多人在冬季易犯肩周炎，這是會(huì)疼痛難忍，那么冬季如何謹(jǐn)防肩頸痛呢?專家高鐵錚有一些獨(dú)特的方法要教給大家，一起去節(jié)目中了解一下吧，如果你也有好方法，可以分享給大家哦!

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季謹(jǐn)防肩頸痛

　　肩頸部保健操靈動(dòng)四方

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的大限度，然后回到原位。

　　功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

　　與項(xiàng)爭(zhēng)力

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng);然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時(shí)頭向后用力做對(duì)抗運(yùn)動(dòng);雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖，同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動(dòng)作。

　　功效：肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

　　肩背互動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開(kāi)，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

　　功效：肩背互動(dòng)能增強(qiáng)雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。

　　單足背伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后壓至大后還原;然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至大后還原;身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。

　　功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

　　本期嘉賓介紹

　　高鐵錚

　　高鐵錚，女，現(xiàn)年54歲，副教授，中京苑醫(yī)科院高級(jí)研究員，北京市勞動(dòng)模范。長(zhǎng)期致力于臨床、康復(fù)、教研工作，平生精研傳統(tǒng)中醫(yī)，萃取岐黃醫(yī)學(xué)之精華，并融會(huì)貫通、整合優(yōu)化，形成了獨(dú)特的中西醫(yī)診療康復(fù)風(fēng)格;尤其擅長(zhǎng)運(yùn)用激光針刀、臭氧、寶石激光消融術(shù)等微創(chuàng)技術(shù)診治腰椎間盤(pán)突出癥，骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死等，療效卓著。曾應(yīng)邀參加人民大會(huì)堂舉辦的首屆骨傷高峰論壇，榮獲“全國(guó)骨傷專業(yè)突出人才”等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。做客新華網(wǎng)、北京電視臺(tái)《健身一籮筐》、《健康生活》、《你該怎么辦》。

　　肩頸痛的原因

　　常見(jiàn)的原因是姿勢(shì)不良。人的頭相對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)很重要，而長(zhǎng)期在辦公室(或面對(duì)電腦)的工作通常優(yōu)勢(shì)坐著保持一個(gè)姿勢(shì)很久，肩頸的復(fù)合相對(duì)增大，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無(wú)法休息，便會(huì)因缺氧缺血繼而僵硬，缺乏彈性。如果沒(méi)有引起注意，且沒(méi)有進(jìn)行調(diào)整改善，肌肉的長(zhǎng)度就會(huì)逐漸縮短，并引起脊椎的結(jié)構(gòu)性改變，從而造成神經(jīng)根或血管的壓迫，導(dǎo)致疾病和痛癥的產(chǎn)生。如：頭痛、手麻或下肢疼痛。

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