本期給大家推薦的是42式太極拳的套路,是由大師王道荃為大家演示的,很多的愛(ài)好者喜歡這套動(dòng)作,下面我們一起觀看,喜歡的人就練習(xí)吧。

  太極拳入門(mén)教程

  太極拳,是結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化,中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的拳術(shù)。太極拳,每一個(gè)動(dòng)作圓柔連貫,每一式都是綿綿不斷,猶如太極圖的拳術(shù)。太極拳入門(mén)教程,學(xué)練拳架少要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段:一是學(xué)規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

  太極拳在武術(shù)門(mén)派中,是極為嚴(yán)格規(guī)范的拳種,學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學(xué)者開(kāi)始習(xí)練太極拳時(shí),身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求,循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授,規(guī)矩練拳、用心體悟。

  至于太極拳架的規(guī)矩,對(duì)于初學(xué)者,首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》,其次是明白十三式,再有就是32目。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統(tǒng)太極拳老師學(xué)習(xí),都會(huì)在教拳過(guò)程中耐心細(xì)致不厭其煩的反復(fù)強(qiáng)調(diào)行拳的規(guī)矩。

  結(jié)合自己學(xué)練和輔導(dǎo)學(xué)員,在初學(xué)太極拳過(guò)程中容易出的問(wèn)題,總結(jié)起來(lái)主要有以下幾點(diǎn):

一是思想意識(shí)、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松

  一是思想意識(shí)、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松。初學(xué)者容易出的問(wèn)題就是僵緊,結(jié)果是越打越累,不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的,反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去僵緊求松柔的初步過(guò)程。

  二是沉肩墜肘,松腰開(kāi)胯。剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘,這樣身體自然會(huì)緊,所以要在行拳過(guò)程中時(shí)時(shí)反醒,檢視肩肘是否松沉。而松開(kāi)腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰,只有腰胯松了,才能做到全身的松柔。

  三是自然檔距。這是太極拳獨(dú)特的地方,無(wú)論是弓步、橫步,進(jìn)步、退步,兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨,才能中正松沉。

  四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過(guò)程中上步、退步,腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是,胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢(shì),進(jìn)退自如。

  五是分清虛實(shí)。楊公澄甫說(shuō):“兩腿宜分虛實(shí),起落猶似貓行。體重移于左者,則左實(shí),而右腳謂之虛;移于右者,則右實(shí),而左腳謂之虛。”所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí),要單重不要雙重。

  剛學(xué)拳架時(shí)只要時(shí)時(shí)注意上述五個(gè)問(wèn)題,再按照輔導(dǎo)老師的要求和示范拳架,把套路學(xué)完,從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來(lái),知道放松安舒,基本不緊不僵,基本知道前后、左右、虛實(shí)就算過(guò)關(guān)。

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