擁有苗條的身材,那是每位女性朋友夢寐以求的,但因為種種不健康的生活習(xí)慣,從而導(dǎo)致我們的身材變樣。而減肥對我們來講是件非常痛苦的事,有什么方法可以讓你不自不覺中瘦下來呢?減肥的好方法分別有哪些?一起來看文章吧!

  該視頻主要文字介紹:

  減肥的好方法

  1、黃瓜雞蛋法

  用黃瓜與雞蛋來代替一日三餐,只要你能堅持七天,肯定會瘦下來,不過這個過程可不好受,你要知道管住自己的嘴是件非常困難的事。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

  2、過午不食法

  吃過午飯你就要管好自己的嘴嘍,尤其是超過下午三點,就不要吃任何食物,尤其是高脂肪與高熱量的美食,只要堅持下來你肯定會瘦下來的。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

  小編健康提示:如果你實在堅持不下來,餓的慌的話,你可以適當?shù)暮刃┧蛘叱孕┧?/p>

  4、蘋果減肥法

  吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。

  原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

  5、荷葉減肥法

  方法其實很簡單,把荷葉、決明子、甘草、檸檬片放在一起熬成湯,要熬多少你可以自己看著辦,堅持兩周就可見效果,但要注意,食用后進廁所的次數(shù)會增多哦。

  原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

  6、苦瓜減肥法

  這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

  這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

  7、喝水減肥法

  少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

  餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

  下午喝水減贅肉: 肥胖主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

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  有氧減肥操 一周三次必定瘦

  一周練習(xí)三次,你可能需要的是一個排球或者籃球。

  單腿下壓

  目標:肩膀、腹部、臀部和腿

  1、 兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。

  2、 稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。

  3、 換腿重復(fù)練習(xí)。

  屈膝擺蕩

  目標:肩膀、二頭肌、臀部和腿

  1、站立,兩腳打開,比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè),兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

  2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。

  3、回復(fù)站姿,然后變成向右擺動身體。

  4、做10次。

  腿部伸展坐

  目標:腹部、大腿內(nèi)側(cè)

  1、 坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

  2、 膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

  3、 放下腳,重復(fù)20次。

  扭身下蹲

  目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

  1、 站立,兩腿打開,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè),手臂伸直,兩手握住球,位于胸前高度。

  2、 舉起右腳后跟,身體扭轉(zhuǎn)至右邊,然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。

  3、 回復(fù)初始姿勢,舉起左腳后跟,身體扭向左邊。

  4、 做10次。

  扭身抬腿

  目標:胸部、三頭肌、腹部、臀部

  1、 坐在地上,左膝蓋彎曲,位于左臀前。右膝蓋彎曲,位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。

  2、 舉起彎曲的右腿,使腳踝高于膝蓋,然后膝蓋下壓3厘米。

  3、 做20次,換邊重復(fù)。

  不對稱俯臥撐

  目標:胸部、三頭肌和腹部

  1、 以全身俯臥撐的姿勢開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。

  2、 身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來姿勢。

  3、 做10次。換邊,球放在左手上,重復(fù)。

  旋轉(zhuǎn)傳球

  目標:胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

  1、端坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上。兩手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉(zhuǎn)上半身,使腰部碰到地面。

  2、坐起來,身體轉(zhuǎn)向左邊的時候伸直左腿。伸直雙手,使球位于左大腿位置。回復(fù)初始姿勢。

  3、換邊,重復(fù)20次。