在小滿節(jié)氣無論是在飲食上還是在日常生活上有很多需要注意的地方，但哪些是我們特別需要注意的?在小滿節(jié)氣里我們應(yīng)如何做好養(yǎng)生保健工作?現(xiàn)在就請(qǐng)北京電視臺(tái)健康生活節(jié)目專家來給我們分析下。

　　該視頻主要文字介紹：

　　小滿節(jié)氣養(yǎng)生

　　古話講：民以食為天，可見食物對(duì)我們來講是多少重要，我們每天都在為今天吃什么而“煩惱”著，各個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生飲食都各不相同，現(xiàn)在我們就來了解下夏季飲食的妙法。

　　李時(shí)珍認(rèn)為，食粥與腸胃相得，為飲食之妙?！夺t(yī)藥六書》曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?！庇捎谒幹鄬?duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，古人也稱粥為“世間第一補(bǔ)人之物”。

　　1、綠豆粳米粥

　　準(zhǔn)備綠豆六十克，粳米一百克，然后將綠豆放到溫水里泡上兩個(gè)小時(shí)，再與粳米一起放入一千毫升的水里煮，煮好后即可食用，此粥可每日早晚各吃一次，其功效是，祛熱毒、止煩渴、消水腫等，特別適合老年人與兒童食用。

　　2、苦瓜菊花粥

　　苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量?？喙舷磧羧ト?，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時(shí)食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

　　3、西瓜皮粥

　　準(zhǔn)備西瓜一百克、大米五十克，然后將西瓜皮削下來，切成丁。再把大米淘干凈放到沙鍋里，再加入適量的水和西瓜皮一起用旺火煮熟，再轉(zhuǎn)為小火煮成粥，可以根據(jù)自己的口味來加入白糖，此粥有清熱解暑、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用可防中暑。

　　4、薏米小豆粥

　　薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時(shí)，大米洗凈，加入適量水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。

　　值得一提的是雖然藥粥對(duì)人體大有裨益，但由于不同的人體質(zhì)各異，大家要根據(jù)自身的特點(diǎn)有針對(duì)性地選擇食用。以上幾種藥粥，綠豆粥、西瓜粥偏涼性，慢性腹瀉及胃寒的人就不太適合食用，即使食用也一定要注意盡量減少攝入量。此外，月經(jīng)期間的婦女也不宜食用偏涼性的藥粥，因?yàn)槭秤煤笕菀自斐稍陆?jīng)量減少。

　　后要提醒的是，夏季時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，這也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害很大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。所以，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　小滿到來夏日炎炎 外出防曬才是護(hù)膚關(guān)鍵

　　隨著小滿一天天接近，氣溫也大幅度的升高，在這炎炎夏日我們首先要做好的工作就是保護(hù)自己的肌膚，這時(shí)你第一想到的肯定是防曬!

　　因?yàn)楹谏貨Q定了皮膚顏色的深淺，而紫外線的照射會(huì)加快黑色素細(xì)胞制造黑色素的速度，那么要保持健康白皙的皮膚，就必須注意防曬。

　　如何選擇SPF值

　　SPF表示防曬系數(shù)，指UVB防曬的有效時(shí)間長短和防曬程度強(qiáng)弱。SPF1表示有效防曬時(shí)間為20分鐘，SPF5表示有效防曬時(shí)間為300分鐘。一般來說，在海邊、草地等陽光折射率較強(qiáng)的地方或長時(shí)間暴露在陽光底下，可選擇SPF30—40的防曬護(hù)膚品，而一般情況下選擇SPF15—20就行了，多不要超過30。因?yàn)榉罆褡o(hù)膚品SPF值越高，含有的紫外吸收劑也越多，雖然市場(chǎng)上銷售的防曬品加入的紫外吸收劑是按國家標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)的，對(duì)人體沒有傷害，但也不是絕對(duì)的，因?yàn)槿说钠つw接受刺激的程度因人而異。而且SPF值越高價(jià)格也越貴。

　　另外，由于每個(gè)人對(duì)陽光的防御能力各不相同，在選擇SPF值的時(shí)候還需因人而異，膚色越白的人對(duì)陽光較敏感，而皮膚黑的人對(duì)陽光的感受力就弱一些，因此膚色白的人選擇時(shí)可比一般人多出5—10，膚色深的人可略作減少。

　　防曬品如何使用

　　太陽弱、曝曬時(shí)間短時(shí)：

　　1、起床后洗臉;

　　2、輕輕點(diǎn)上化妝水;

　　3、抹乳液;

　　4、擦無色的防曬品;

　　5、擦防曬粉底和粉蜜;

　　6、用面紙吸油;

　　7、補(bǔ)擦防曬兩用粉餅;

　　8、用吸油面紙擦干。

　　太陽毒、曝曬時(shí)間長時(shí)：

　　1至5步驟同上;

　　6、勤快地卸妝;

　　7、再次上保養(yǎng)品及無色的防曬品;

　　8、補(bǔ)擦防曬兩用粉餅。

　　使用中應(yīng)注意的問題：

　　1.涂防曬霜時(shí)，要記住容易受到紫外線傷害的還有雙手。另外頸部后側(cè)、肩膀、手背和腳背等部位也容易受到紫外線的直接照射，不可忘記涂抹。嬌嫩的唇部也應(yīng)涂上具有防曬作用的唇膏、唇彩。

　　2.涂抹防曬品時(shí)要均勻。涂抹太厚容易阻塞皮膚毛孔，損害皮膚健康，涂抹不到又容易被太陽曬傷，達(dá)不到防曬目的。

　　3.要反復(fù)涂抹防曬品。防曬霜的效力有一定的時(shí)間，夏天天氣熱，容易出汗，易將防曬品沖掉，因此補(bǔ)擦的工作就很重要。游泳后，更應(yīng)隨時(shí)擦干水分，重新涂抹防曬霜。做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，每3小時(shí)需補(bǔ)擦一次。

　　4.每天都使用。現(xiàn)在大多數(shù)人只是在夏季才使用防曬化妝品，這種防曬觀念應(yīng)該更新。為了減少紫外線誘發(fā)的皮膚傷害及皮膚疾病，出太陽的日子里都該使用具有全面防曬功能的化妝品。

　　頭發(fā)也要防曬

　　炎熱的夏天，干性頭發(fā)會(huì)顯得越發(fā)干枯，油性的頭發(fā)出油更多。頭發(fā)有水分才會(huì)有光澤。直接曝曬于烈日下，頭發(fā)的水分很容易被蒸干，頭發(fā)自然變得枯黃，因此，頭發(fā)也要防曬。

　　頭發(fā)有三層組織，外面的一層是毛鱗片，在陽光下，毛鱗片會(huì)被曬傷，造成頭發(fā)干枯，甚至干裂。為了防止頭發(fā)的毛鱗片被損害，可買些毛鱗片修補(bǔ)產(chǎn)品，涂在頭發(fā)上補(bǔ)充頭發(fā)養(yǎng)料，恢復(fù)頭發(fā)的光澤。在出門時(shí)，要盡量戴一頂太陽帽或遮陽傘，避免太陽直接照射頭發(fā)。

　　夏天頭發(fā)出汗多、油脂多，頭發(fā)容易臟，為了防止臟物堵塞毛孔，平時(shí)要勤洗發(fā)，好隔一天就洗一次頭發(fā)，沖洗時(shí)要用流水沖洗干凈，洗頭發(fā)好使用一些護(hù)發(fā)素，加強(qiáng)對(duì)頭發(fā)的保養(yǎng)和滋潤。只有精心呵護(hù)才會(huì)擁有一頭光澤亮麗的秀發(fā)。