20140523江蘇衛(wèi)視萬家燈火：文道講瑜伽的好處

　　現(xiàn)代社會(huì)好多人都練瑜伽，一方面是為了修身養(yǎng)性，一方面為了塑造完美身材。但其實(shí)瑜伽還有養(yǎng)生保健的功能。今天我們就請(qǐng)出瑜伽教練文道女士為我們講述她的瑜伽養(yǎng)生秘訣，感興趣的快來看看呀。

　　該視頻主要文字介紹：

　　瑜伽的好處

　　1、增加活力

　　余家也是一種健身方式，長期練瑜伽能夠增強(qiáng)人的體魄，增加活力。此外，練習(xí)瑜伽還能刺激大腦腺體的分泌。

　　2、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　3、活得更久

　　瑜伽可以刺激大腦腺體的分泌，鍛煉骨質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松瑜伽，還有利于五臟六腑的健康?？傊?，練習(xí)瑜伽利于長壽。

　　4、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　5、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。

　　年歲增長時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　6、心智情緒的改善

　　鍛煉本身就會(huì)使人忘卻煩惱，愉悅心情。而且練習(xí)瑜伽能夠刺激大腦腺體的分泌，心智情緒變得輕松快樂起來。長期練習(xí)瑜伽，人也會(huì)更加樂觀積極。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　文道

　　國內(nèi)資深的瑜伽教練，瑜伽研究者。

　　長期致力于印度傳統(tǒng)瑜伽的研究并結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)千年導(dǎo)引術(shù)。

　　瑜伽的基本動(dòng)作

　　第一招：鴿子式：

　　這一招可以很好地強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性.使腰部纖細(xì)柔軟.美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

　　1、雙腿伸直坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、右手放在頭后，左手抓住左腳。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)一兩分鐘，雙腿交換。

　　需要注意的是：練習(xí)時(shí)要調(diào)整兩膝，左右成—條直線.把意識(shí)放在腰上。

　　第二招：肩倒立式

　　經(jīng)常練習(xí)這—招，可以很好地改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分滋養(yǎng)，對(duì)于練習(xí)者來說，更是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì)。

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

　　4、左腿彎曲15度.有腿彎曲45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。

　　練習(xí)時(shí)，意識(shí)應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　第三招：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　這一招可以很好地塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　基本動(dòng)作是：站立，左小腿向后抬起，彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合;右手臂伸直。左手放在右側(cè)髖部處，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到拉伸.保持呼吸6—10次：反方向重復(fù)。

　　第四招：蝗蟲式

　　這一招可以消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，更好地美化臀部曲線.強(qiáng)化腰腎功能。

　　俯臥，雙手心向下，手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，左腿伸直向上，抬起保持穩(wěn)定;右腿屈腿，用右腳心抵住左腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)左

　　側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8—10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　第五招：美腿式

　　這一招可以使我們的腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿形優(yōu)美。

　　左腿屈腿，右腿向后延伸脆在地上，雙手放在左腳的兩側(cè)。吸氣，彎曲有小腿，右手抓住右腳;呼氣，左手臂向前力延伸，保持身體穩(wěn)定、自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移，臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。