20140523江蘇衛(wèi)視萬家燈火：文道講瑜伽的好處

　　現(xiàn)代社會好多人都練瑜伽，一方面是為了修身養(yǎng)性，一方面為了塑造完美身材。但其實瑜伽還有養(yǎng)生保健的功能。今天我們就請出瑜伽教練文道女士為我們講述她的瑜伽養(yǎng)生秘訣，感興趣的快來看看呀。

　　該視頻主要文字介紹：

　　瑜伽的好處

　　1、增加活力

　　余家也是一種健身方式，長期練瑜伽能夠增強人的體魄，增加活力。此外，練習瑜伽還能刺激大腦腺體的分泌。

　　2、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。

　　3、活得更久

　　瑜伽可以刺激大腦腺體的分泌，鍛煉骨質，防止骨質疏松瑜伽，還有利于五臟六腑的健康?？傊毩曡べだ陂L壽。

　　4、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　5、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。

　　年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　6、心智情緒的改善

　　鍛煉本身就會使人忘卻煩惱，愉悅心情。而且練習瑜伽能夠刺激大腦腺體的分泌，心智情緒變得輕松快樂起來。長期練習瑜伽，人也會更加樂觀積極。

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　　本期嘉賓介紹

　　文道

　　國內資深的瑜伽教練，瑜伽研究者。

　　長期致力于印度傳統(tǒng)瑜伽的研究并結合《黃帝內經》中醫(yī)經絡學千年導引術。

　　瑜伽的基本動作

　　第一招：鴿子式：

　　這一招可以很好地強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性.使腰部纖細柔軟.美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　1、雙腿伸直坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、右手放在頭后，左手抓住左腳。

　　5、保持這個姿勢一兩分鐘，雙腿交換。

　　需要注意的是：練習時要調整兩膝，左右成—條直線.把意識放在腰上。

　　第二招：肩倒立式

　　經常練習這—招，可以很好地改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分滋養(yǎng)，對于練習者來說，更是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

　　4、左腿彎曲15度.有腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

　　練習時，意識應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　第三招：曲線扭轉式

　　這一招可以很好地塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　基本動作是：站立，左小腿向后抬起，彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合;右手臂伸直。左手放在右側髖部處，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到拉伸.保持呼吸6—10次：反方向重復。

　　第四招：蝗蟲式

　　這一招可以消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，更好地美化臀部曲線.強化腰腎功能。

　　俯臥，雙手心向下，手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，左腿伸直向上，抬起保持穩(wěn)定;右腿屈腿，用右腳心抵住左腿膝蓋或大腿前側，增強左

　　側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8—10次呼吸。反方向重復。

　　第五招：美腿式

　　這一招可以使我們的腿部肌肉緊實、有力，腿形優(yōu)美。

　　左腿屈腿，右腿向后延伸脆在地上，雙手放在左腳的兩側。吸氣，彎曲有小腿，右手抓住右腳;呼氣，左手臂向前力延伸，保持身體穩(wěn)定、自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移，臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。