大家是不是都出現(xiàn)過腿抽筋的情況呢?它往往發(fā)生在晚上疼痛無比。那么究竟為什么會(huì)腿抽筋，腿抽筋又有什么危害呢?今天我們請(qǐng)到了中國醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員王長生同志給我們講講有關(guān)問題，感興趣的快來看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　腿抽筋的原因

　　1、當(dāng)我們的腿部長時(shí)間泡在冰冷的水里時(shí)，由于外間環(huán)境的刺激，容易造成肌肉萎縮，腿部筋絡(luò)錯(cuò)位，引發(fā)抽筋。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　4、腿抽筋還可能跟睡姿有關(guān)，睡姿不好的人可能造成大腿部分肌肉長時(shí)間壓迫，進(jìn)而引發(fā)腿抽筋。

　　如何預(yù)防腿抽筋

　　1、穿舒服的鞋子

　　平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

　　2、拉松被褥

　　很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　3、伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　4、適量飲水

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大的人要注意多補(bǔ)充水分。研究表明，嚴(yán)重脫水更易導(dǎo)致腿抽筋。但是不要過量，飲水過多也會(huì)帶來諸多不便。

　　本期嘉賓介紹

　　王長生

　　美國洛克菲勒大學(xué)、西奈山醫(yī)學(xué)院、美國Synergy血管外科中心合作專家

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員

　　北京豐臺(tái)長峰醫(yī)院外周血管科主任

　　1976年畢業(yè)于軍醫(yī)大學(xué)，在三甲醫(yī)院從事外科及手術(shù)基礎(chǔ)研究及臨床工作40余年，曾在北京軍區(qū)總院及北京軍區(qū)252創(chuàng)傷科研組臨床研究，先后在中華醫(yī)學(xué)外科雜志和中國疑難病癥創(chuàng)傷雜志及血管外科雜志等刊物中發(fā)表論文四十余篇。

　　擅長疾病：擅長治療靜脈曲張、糖尿病血管病變(糖尿病足)、脈管炎、以及其他外周血管疾病的病變治療及研究。尤其對(duì)糖尿病足壞疽、老爛腿有豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，使無數(shù)患者免受截肢之苦。

　　深入研究糖尿病血管病變(糖尿病足)、脈管炎、靜脈屈張等外周血管病變的臨床診斷及治療，尤其是對(duì)糖尿病足壞疽、老爛腿的保肢治療造詣深厚。

　　腿抽筋怎么辦

　　當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。

　　游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

　　牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

　　穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

　　局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。同時(shí)，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補(bǔ)充維生素D，注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。
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