32式太極拳已經(jīng)介紹了前兩段即第一式至第十三式的具體內(nèi)容，有沒有完全掌握呢?如果對(duì)前面的內(nèi)容仍有疑問，那么好加以復(fù)習(xí)再來(lái)學(xué)習(xí)新的內(nèi)容。現(xiàn)在讓我們開始通過32式太極拳第三段教學(xué)來(lái)進(jìn)行32式太極拳第三段，即第十四式至第二十一式的具體內(nèi)容的學(xué)習(xí)吧。
14、轉(zhuǎn)身撇身錘
后坐扣腳(扣到位)，左轉(zhuǎn)開掌，丁步握拳(坐腿握拳，收腳搭手)、(右坐收腳，搭手握拳)，上步舉拳，弓步撇拳。
15、捋擠式(左右)
后坐扣腳(松拳變掌)、旋腰帶掌、弓步穿抹，收腳(旋腰)下捋，(旋腰)上步搭手，弓步前擠(東南);后坐扣腳、旋腰帶掌，弓步穿抹，收腳(旋腰)下捋、(旋腰)上步搭手、弓步前擠(東北)。
16、右拍腳
后坐扣腳、穿抹分手(右上左下畫弧)收腳叉抱，提膝翻掌，開掌拍腳(東南)。
17、左分腳
屈膝落腳，(翻右掌)，弓步穿抹分手(左上右下畫弧)，收腳叉抱、提膝翻掌、開掌分腳(東北)。
18、右蹬腳
左轉(zhuǎn)撤步，(雙手合十)，提腳變?nèi)?，蹬腳抖拳(蹬一根)。
19、進(jìn)步栽錘
落腳外撇，右轉(zhuǎn)擺掌，收腳握拳，旋腰上步，弓步摟栽(東)。
20、左右穿梭
后坐腳撇、丁步左抱，轉(zhuǎn)球上步(東南)、弓步架推;后坐扣腳，丁步右抱，轉(zhuǎn)球上步，弓步架推(東北)。
21、肘底錘
后坐擺掌，撤步轉(zhuǎn)體，握拳反掌、虛步劈掌。
太極拳的好處
一、 從精神鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利精神健康
由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時(shí)，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。
二、從內(nèi)臟鍛煉方面來(lái)說(shuō)，促進(jìn)新陳代謝
太極的呼吸法對(duì)身體很有益處,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就能夠減少呼吸的頻率,從而增大自身的肺活量。而且太極拳所采用的腹式呼吸法，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)活動(dòng)，使得氣血保持暢通，促進(jìn)新陳代新，進(jìn)而對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用。
三、從身體鍛煉方面來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)全身體質(zhì)
打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)則全身俱動(dòng)，而且是螺旋式的弧形動(dòng)作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，暢通經(jīng)絡(luò)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng)，身體各部得到有效鍛煉。特別是推手術(shù)，推蕩往來(lái)，于攻守進(jìn)退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，能提高皮膚的反應(yīng)能力，使之感覺靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利恢復(fù)視力
太極拳講究的是，動(dòng)的時(shí)候手到那里，眼就也要到那里，而停下的時(shí)候則要眼望前方平視。如果能夠做到這些要求并能長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于眼神經(jīng)有著良好的鍛煉效果，因此對(duì)于保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。
五、從技擊方面來(lái)說(shuō)，能夠防身自衛(wèi)
太極拳不僅僅是一門可以強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，更是一門精妙無(wú)比的武術(shù)。太極拳是集合了各門派拳術(shù)精華而形成的武功，講究以柔克剛，不但易于學(xué)習(xí)而且易于使用，是一門實(shí)用性很強(qiáng)的武術(shù)，對(duì)于防身自衛(wèi)很有效果。
