生活中有很多肥胖人群，他們有的是生活飲食方面不注意，暴飲暴食等所致，有的是體質(zhì)問題。有句俗話說喝水都發(fā)胖，就是說的是體質(zhì)的問題導致發(fā)胖。肥胖帶給人們很多困擾和不便，怎樣從源頭上杜絕肥胖呢，下面讓焦海東專家來教你怎么杜絕肥胖。

　　該視頻主要文字介紹：

　　生活中的致胖因素

　　一、高估自己的體能極限

　　很多女孩想要迅速的瘦下來，就會用激烈的手段來鍛煉，這樣使瘦的快，但是對身體的傷害也很大。而且這樣激烈的運動遠遠超出了身體的極限。

　　貼士：循序漸進，做小運動做起。

　　合理的運動，關(guān)鍵在于找到適合自己的運動方法。很多女孩長期不鍛煉，突然做起高強度的體能訓練，這樣當然會難以適應(yīng)。建議大家先從日常生活中的小運動做起，比如用爬樓梯代替坐電梯，飯后半小時散步，打掃房間等等，逐漸增加自己的體能活動量，循序漸進，先養(yǎng)成運動的習慣，再追求運動的量。

　　二、低估自己每日攝入的熱量

　　很多女孩抱怨說，運動那么就都不瘦，難道就天生是胖人的命嗎。其實可能是自己的食譜有問題，不知道什么是高熱量的食物就已經(jīng)吃下肚了

　　貼士：隨身攜帶食物稱。

　　如果擔心自己熱量超標，那就買個小食物稱吧!隨身攜帶也很方便。如果覺得隨身攜帶不好意思，那你還可以提前在家做好功課，將自己常吃的食物質(zhì)量了如指掌，比如100克米飯有多少，100蔬菜有多少，這樣走到哪里我們都不怕超量啦!

　　貼士：準備測量餐具。

　　在減肥過程中，好把一些飲食記錄下來，這樣才能快速明了的看出減肥方法的有效與否。

　　貼士：定時定量飲食。

　　除了攜帶食物稱和準備測量餐具外，養(yǎng)成定時定量的飲食習慣也是一個不錯的選擇。提前安排好每一餐的熱量，并嚴格控制飲食，這樣一來，我們就不容易餓，從而就能更好的控制熱量了。此外，將平時喜歡的餅干、蛋糕、甜點等換成低熱量的酸奶、水果等，也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!

　　三、用餐時間掌握不得當

　　你是不是也因為工作，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長?根據(jù)營養(yǎng)學知識，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時間過長，人體就無法及時補充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。

　　貼士：少吃多餐是關(guān)鍵

　　為了更好地補充能量，我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議，每間隔3-4個小時，好也要補充一些水果、堅果等，而且盡量別超過5個小時不吃東西。

　　貼士：早餐一定要吃

　　除了少吃多餐，專家還建議，每天早晨醒來后1小時內(nèi)一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體及時的補充能量，確保我們一天都充滿活力。小伙伴們千萬不要忽略哦。此外，怕胖的女孩還可以養(yǎng)成晚上8點后不進食的習慣。

　　四、每天睡眠時間不足

　　根據(jù)國外調(diào)查研究，如果一個人每天的睡眠時間少于6小時，那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高，導致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升，終導致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時。

　　貼士：晚上11點睡覺

　　良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點就得起床，那么晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠離手機，避免睡前過于興奮，同時這還能防輻射哦。

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　　本期嘉賓介紹

　　焦東海

　　男，1962年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學院(現(xiàn)為復(fù)旦大學上海醫(yī)學院)，1962年至1975年于第二軍醫(yī)大學附屬長海醫(yī)院任內(nèi)科軍醫(yī)和助教，1971年至1972年至1973年于北京衛(wèi)生部中醫(yī)研究院西醫(yī)學習中醫(yī)班進修一年。1995年，任上海市首批中西醫(yī)結(jié)合?？浦魅危虾Ｊ蟹逝植♂t(yī)療協(xié)作中心主任，香港保健協(xié)會及香港減肥中心顧問。
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