大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
4、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素，尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進骨骼健康。
5、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經(jīng)系統(tǒng)相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
6、促進口腔健康
牙齒需要適當?shù)拟}和磷才能健康生長，并且更加堅固。鈣可使顎骨健康，并防止牙齒破裂，使細菌和牙垢很難繁殖，從而促進良好的口腔健康。
一、海鮮產(chǎn)品。海鮮中富含大量營養(yǎng)成分，比如說蛋白、鈣、鋅、維生素等。大閘蟹有助于防止關(guān)節(jié)炎等疾病，飽和脂肪少，有利于心臟健康。蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比于大部分食物鈣含量可是高處許多，就連牛奶都略遜一籌。多吃蝦皮除了補鈣之外，還可以防止動脈硬化等癥狀。
二、豆類食品。豆類食品中要屬黑豆的鈣含量為豐富，其鈣含量相當于肉類的2倍之多，平均每100g含有鈣224mg，另外黑豆中還含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低膽固醇的作用，延緩衰老，有心臟病、高血壓的患者可以適量多吃一些。
三、奶類食品。奶類食品生活中常見的營養(yǎng)價值很高的食品，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素，其中鈣含量相當高，是體內(nèi)鈣元素的主要來源。奶類食品中的氨基酸、礦物質(zhì)等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補益食品。平時可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補充鈣元素，有乳糖不耐受癥狀的朋友可以選擇酸奶作為補鈣來源。
四、蔬菜。大家一般不會想到用蔬菜補鈣，其實蔬菜中也有部分是含鈣量較高的。比如說芥菜和黑木耳。芥菜因為其組織較硬，很多家庭都會選擇將其拿去腌制，芥菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和抗壞血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，還可以預防疾病的發(fā)生。黑木耳中含有較多的鈣元素，其中的膠質(zhì)幫助消化的的作用，尤其是那些難以消化的纖維類食物。多吃黑木耳可以起到排出體內(nèi)雜質(zhì)，達到益氣、止血止痛、補血活血的作用，還能預防血栓和動脈硬化等疾病的發(fā)生。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣的方法，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能為身體補充鈣了，在平時大家應該要注意自己的飲食，生活中要經(jīng)常做做運動，沒事的時候適當?shù)臅駮裉枺俸忍妓犸嬃系取?/p>
